Como Aproveitar e Controlar a Raiva

Se não controlada, raiva prejudica nosso julgamento e compele a atos que lamentaremos pelo resto da vida. Como um pequeno ato de fúria pode ter impacto prejudicial tremendo no futuro de inúmeros indivíduos, raiva é emoção que devemos saber dominar. Especialistas em bem-estar mental sugerem várias estratégias. Diferentes estratégias funcionam para diferentes pessoas, e algumas só em situações particulares. Aqui estão muitas formas de dominar e controlar a raiva.

O que Você Vai Precisar

• Presença de espírito
• Mantra de calma

Estratégias para Dominar a Raiva

1. Expulse as toxinas da raiva do seu sistema. Fúria é veneno que flui em nós. Mantém sangue fervendo, temperatura alta, respiração pesada. Liberte a "toxina" como se livra de febre. Sue. Chore. Grite. Na segurança de casa ou com amigos apoiadores, solte a raiva. Fale, chore, malhe. Seu sistema ficará mais limpo e calmo depois.

2. Redirecione sua adrenalina. Raiva é onda de adrenalina, combustível de força e ação. Canalize sua raiva, domine sua força e direcione ações para atividades produtivas. Rearrume móveis, limpe porão, faça paisagismo no quintal. Considere expressar fúria em pintura ou escultura avant-garde.

3. Resolva o problema. O que o deixa com raiva? Trabalho exaspera? Agenda o sobrecarrega? Amigo dá dor de cabeça? Arrume emprego melhor, tire férias, tenha conversa franca com amigo. Resolva o que faz arrancar cabelos. Lembre: solução ideal é melhor para todos.

4. Conte até 100. Conselho antigo ainda funciona. Frequentemente subjugamos faísca de raiva respirando fundo, contando até cem e seguindo. Comandando conscientemente nossa psique a relaxar, impedimos dizer palavras que não queremos ou fazer coisas que nunca superaremos. Distraia-se de explosão pausando, recitando mantra de relaxamento ("acalme-se") ou contando dedos, até a fúria ceder.

5. Pense positivo; pense justo; coloque-se no lugar do outro. Geralmente com raiva porque nos sentimos menosprezados, rejeitados ou abusados. Enfurecemos com quem tenta invadir nossos direitos/privilégios. Mas às vezes só imaginamos isso, e causa da raiva está só em nossa mente. Sendo racionais e mudando pensamento, aliviamos logicamente a irritação.

Raiva não é inimiga — é mensageira de limite violado ou necessidade não atendida. Domine a mensagem, não o mensageiro. Transforme energia bruta em ação construtiva.