Como Parar de Ficar Hiperativo

Um dia extremamente estressante, três cafés e um maço de cigarros podem tornar impossível relaxar ao chegar do trabalho, mas existem formas de desacelerar e se acalmar. Pare de ficar hiper, center-se e relaxe para poder descansar.

Instruções

1. Evite estimulantes. Pare de ficar hiper não ingerindo coisas que causam isso. Cafeína e nicotina são os maiores culpados. Se fuma, pare totalmente. Nicotina é estimulante conhecido. Se bebe cafeína, reduza drasticamente. Considere todas as fontes: chá, refrigerante, chocolate, energéticos, alguns remédios sem receita.
2. Mude sua dieta. Coma refeições saudáveis ricas em proteína e carboidratos complexos. Evite carboidratos simples e açúcares refinados, especialmente à noite. Fuja de doces, massas brancas, pães brancos e arroz branco. Seu corpo reconhece como açúcar e dá explosão instantânea de energia.
3. Gaste energia excedente. Se sente hiperativo, exercite-se. Vá à academia, caminhe ou ande de bicicleta. Use o excesso de energia de forma proveitosa, mas cuidado para não exercitar muito perto da hora de dormir. Bombear o coração temporariamente eleva energia. Faça cedo pela manhã ou ao chegar do trabalho para usar exercício como calma.
4. Reduza distrações. Desligue música alta e TV barulhenta. Desligue monitor do computador e diminua luzes. Cada um ligado dá estímulo extra ao cérebro e o deixa mais hiper. Diminua luzes uma hora antes de dormir para ajudar o cérebro a liberar melatonina, hormônio que prepara para o sono.
5. Use exercícios de respiração. Pare de ficar hiper e center-se. Sente num quarto silencioso e feche os olhos. Foque em respirações profundas e lentas. Limpe a mente e tente não pensar em nada. Inspire e expire devagar até sentir o corpo relaxar.