casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Gerenciamento do Estresse

Atividades de Escrita para Trauma Emocional

Quem sofre trauma emocional por grande mudança de vida, acidente ou outro problema, pode buscar ajuda que utilize criatividade em vez de ou junto com medicação/terapia. Segundo artigo de outubro 2009 na "Psychology Today": "Tornar eventos traumáticos mais coerentes torna memórias menos propensas a serem repetidamente trazidas à mente, podendo ser deixadas para descansar".

Atividades de Escrita para Ajudar Trauma Emocional

Artigo de 20/10/2009 na "Psychology Today" delineou procedimento terapêutico onde pacientes escreveram sobre traumas emocionais por 3 dias consecutivos. Pacientes conseguiram enfrentar questões melhor que os que não escreveram sobre eventos/pensamentos problemáticos.

Pode usar diário para escrever sobre problemas e memórias. Consultá-lo diariamente é muito purificador, pois libera pensamentos dolorosos persistentes. Sentar e escrever por tempo determinado diariamente ajuda a enfrentar sentimentos. Pode voltar diariamente por tempo específico para documentar sentimentos. Cronograma ajuda. Designar uso do diário por semana e meia, 30 min/dia, pode ser útil.

Escreva Sentimentos e Liberte-os

Segundo "The Power of Memoir: How to Write Your Healing Story" de James W. Pennebaker, escrever sobre evento traumatizante por 15-20 min/dia alivia sofrimento. Livro afirma que ato de escrever libera estresse e protege sistema imune pelo ato de liberação.

Atividade além do diário: escreva em papel de caderno alguns minutos diários por período determinado. No fim da semana ou após dias de escrita honesta, reúna papéis e destrua: jogue fora, triture, deixe ir na natureza. Ato de liberação ajuda dizer adeus a memórias traumáticas. Desenhar fotos ou colar fotos nessas histórias também pode liberar memórias negativas.

Escrever Cartas

Escrever cartas para quem causou dor, quem deve ser perdoado ou quem deve dar perdão é forma de confrontar quem não pode mais ser alcançado por morte ou distância.

Segundo Amends Project, cartas são ótima forma de cura. Permite perdoar, pedir perdão ou simplesmente dizer algo que não disse e sente que deveria. Site amendsproject.com acolhe usuário para compartilhar passado doloroso e discutir poder do perdão através de cartas.

Sente e liste pessoas que quer contatar. Escreva carta honesta expressando todos sentimentos e ideias. Enviar pode nem ser necessário. Guardar, destruir ou ler em voz alta pode aliviar peso dos pensamentos.