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Sobre Habilidades de Controle da Raiva

Estratégias Comprovadas para Gerenciar a Raiva

Existem muitas estratégias e habilidades para aliviar a raiva problemática. Algumas das mais bem-sucedidas são derivadas da escola cognitivo-comportamental de psicologia, que argumenta que ensaiar para situações específicas pode mudar fundamentalmente o comportamento da pessoa. Entre estratégias eficazes estão usar técnicas de relaxamento, empregar habilidades de enfrentamento, treino em habilidades sociais e envolver-se em atividades de resolução de problemas.

10 Tipos de Habilidades (Fiore & Novick)

No livro "Controle da Raiva para o Século 21", autores Dr. Fiore e Dr. Novick identificam 10 tipos de habilidades e estratégias de controle da raiva. O primeiro passo é reconhecer gatilhos estressantes antes que se desenvolvam em raiva. Então a pessoa deve aprender a desenvolver empatia, responder em vez de reagir, mudar padrões negativos de "diálogo interno" em mensagens positivas, praticar comunicação eficaz sem hostilidade, ajustar expectativas e empregar perdão e aceitação. Praticar estas habilidades permite às pessoas observar seus padrões comportamentais, identificar soluções e reconhecer quando é melhor recuar de situação gatilho e tirar tempo para refletir e relaxar.

Efeitos

Os efeitos das habilidades de controle da raiva vão além de impedir reação com hostilidade. Desenvolver estas habilidades pode chegar ao cerne do que desencadeia o problema e ensinar pessoa a baixar seu nível de excitação pela raiva. Quando percepção é menos turva pela raiva, é mais fácil identificar pensamento distorcido e paranoia que podem levar a raiva extrema crônica. Áreas-chave para construir habilidades são comunicação interpessoal, compromisso, negociação e resposta a críticas. Algumas pessoas se beneficiam de aprender habilidades de enfrentamento para situação específica, como como ser pai eficaz, como orçar e como falar com colegas.

Teorias/Especulação

Existem várias variáveis que influenciam a eficácia das habilidades de controle da raiva. Em geral, pessoas se beneficiam de prática repetida e de longo prazo de estratégia particular. Constroem suas habilidades melhor quando as aplicam a situações e contextos relevantes onde se encontram diariamente. Em última análise, desenvolver metas de curto prazo alcançáveis pode melhorar resultados do controle da raiva.

Considerações

Uma das considerações-chave sobre habilidades de controle da raiva é como transferir habilidades aprendidas para o ambiente onde são mais requeridas, porque o reino do aconselhamento permite mais espaço para falha que local de trabalho, sala de aula ou lar. Transferência de habilidades é mais bem-sucedida se o paciente se sente seguro em seu ambiente, se tem sistema de apoio para fazer a mudança, se ambiente parece relevante ao paciente e se paciente sente que tem algum controle e participação na situação.

Equívocos

Contrário ao estereótipo apresentado por mídia popular como filme "Controle da Raiva", é quase impossível forçar paciente a adotar técnicas de controle da raiva. Assim, parte do processo inicial no desenvolvimento de habilidades é criar ambiente de prontidão. Para algumas pessoas, a raiva trouxe atenção, status e recompensas que querem na vida, e pode ser difícil ver o lado negativo da raiva perpétua. Podem preferir benefícios de curto prazo da raiva sobre benefício de longo prazo da saúde mental. Nestes casos, conselheiros devem trabalhar com pacientes para descobrir custos da raiva crônica, seja questão de saúde, saúde mental, autoimagem ou capacidade de formar relacionamentos produtivos.