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Sobre Treinamento de Gestão de Estresse

A Importância do Treinamento em Gestão de Estresse

Todos têm estresse em suas vidas. Seja proveniente de eventos positivos, como casamento ou compra de casa, ou de situações desafiadoras, como doença ou perda de emprego, é importante ter as ferramentas certas para gerenciá-lo. Estresse de qualquer fonte pode sobrecarregar o corpo e contribuir para doenças. No entanto, não são os sentimentos de estresse que criam o problema em si. O estresse se torna problema quando você atinge um ponto onde sente que não consegue lidar. Treinamento em gestão de estresse está disponível para indivíduos buscando técnicas diárias para ajudar. Existem também programas para quem busca se tornar treinado para ensinar outros.

Significado

Sentir-se constantemente estressado pode ter efeitos negativos no corpo. Quando a mente recebe sinais de que estamos estressados e precisamos reagir, como evitar acidente de carro, ou em momentos de preocupação, um conjunto de reações ocorre no corpo. Substâncias químicas são liberadas causando aumento da frequência cardíaca, tensão muscular, aumento da atividade das glândulas sudoríparas, fluxo sanguíneo desviado dos órgãos e redirecionado ao coração e cérebro e diminuição da atividade dos sistemas imunológico e digestivo. Tudo isso prepara o corpo para luta ou fuga para ajudar você a sobreviver. Quando a mente recebe sinais que o perigo passou, outras substâncias são liberadas para trazer o corpo de volta ao estado normal. Problemas ocorrem quando nos sentimos estressados regularmente. Se você está em estado constante de preocupação, cérebro e corpo nunca acalmam totalmente. Como a síndrome de luta ou fuga causa reações como aumento da pressão arterial e diminuição da atividade do sistema imunológico, problemas podem ocorrer se durar longo período. Por isso fazer uma aula de gestão de estresse pode ajudar. Ensinará técnicas para acalmar corpo e mente e reduzir efeitos do estresse no corpo.

Tipos de Técnicas

Treinamento em gestão de estresse abrange grande variedade de técnicas. Algumas comuns incluem práticas básicas de meditação (Resposta de Relaxamento) onde você simplesmente foca na respiração ou palavra simples. Outras incluem exercícios de imaginação guiada ou visualização, Treinamento Autogênico, meditação mindfulness e outras. Todas visam acalmar a atividade na mente, que por sua vez envia sinais ao corpo que está tudo bem para relaxar. É bom experimentar diferentes técnicas para ver qual parece certa para você. Pode ter tendência natural para usar uma técnica sobre outra, ou achar que certas técnicas funcionam melhor em situações específicas. Não há solução mágica. Leva treinamento e prática para ficar confortável com técnicas de gestão de estresse. Tempo para exercício regular e hobbies agradáveis, bem como dieta saudável e sono adequado são também componentes importantes em programa de gestão de estresse. Quanto mais forte e saudável seu corpo, mais resiliente aos efeitos do estresse.

Características de Programa Eficaz

Existem várias camadas para um programa eficaz de treinamento em gestão de estresse. Você deve aprender a identificar causas do seu estresse e aprender formas apropriadas de lidar com estas situações. Grande parte deste processo é tornar-se consciente de quais partes da sua situação estão sob seu controle para mudar e quais não estão. Você está sempre no controle de seus próprios pensamentos e ações. Parte do treinamento é aprender a identificar pensamentos e comportamentos negativos. Pode descobrir que muitas coisas que o preocupam são eventos que não aconteceram, mas sua tentativa de prever o que acha que acontecerá. Manter a mente focada no presente é bom passo para começar a contrabalancear isso. Para partes da sua vida não sob seu controle, precisa encontrar formas saudáveis de lidar. Isso pode significar examinar suas reações ao evento estressante. Embora não possa controlar totalmente sua situação ou comportamento dos outros, pode tomar decisão consciente de reagir e responder de forma diferente. Aprender a mudar seu comportamento pode exigir ajuda de profissional treinado que pode ajudar a examinar comportamentos de pensamento e aprender habilidades de enfrentamento mais eficazes.

Prazo

Treinamento em gestão de estresse leva tempo e prática. Embora possa fazer curso de um dia ou fim de semana para aprender as técnicas reais, leva tempo para integrar práticas à sua vida. Se está aprendendo técnica de meditação ou relaxamento, lembre-se que é uma habilidade. Como qualquer habilidade, precisa trabalhar nela para ficar mais proficiente. Não esperaria jogar tênis após apenas uma aula, e não pode esperar dominar meditação ou mudar comportamentos de vida toda após uma aula de gestão de estresse. Levará tentativa e erro e dedicação da sua parte para manter-se no caminho do programa. Se achar desafiador, tente participar de aula, grupo de apoio ou reúna grupo de amigos ou colegas com mesmo objetivo. Se finanças estão apertadas, verifique biblioteca local para livros e fitas que pode usar para desenvolver programa. Para treinamento mais aprofundado, verifique faculdades e hospitais locais pois frequentemente oferecem cursos em gestão de estresse e várias técnicas.

Considerações para Instrutores

Se você busca se tornar treinado para ensinar aulas de gestão de estresse, existem várias opções. A maioria dos profissionais que ensinam aulas de gestão de estresse têm diploma em aconselhamento, psicologia ou serviço social, e têm habilidades para guiar clientes através de mudanças. Alguns profissionais têm diplomas em gestão de negócios e podem ensinar comunicação eficaz e habilidades de gestão de tempo. Existem também profissionais médicos, como Dr. Andrew Weil, Dr. Bernie Siegel e Deepak Chopra, que oferecem programas de treinamento em gestão de estresse para lidar com doenças crônicas. Em configuração mais geral, muitos professores de ioga, Tai Chi e outros membros da comunidade leiga podem guiá-lo através de técnicas simples. O primeiro passo é tentar as técnicas você mesmo para ver o que parece adequado. A maioria das técnicas, como ioga, Tai Chi, imaginação guiada e meditação mindfulness, têm organizações nacionais onde pode receber mais informações e participar de workshops e aulas.