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Habilidades de Controle da Raiva para Adolescentes

Raiva na Adolescência

Adolescentes que são explosivamente irritados ou até apenas regularmente mal-humorados têm níveis mais altos de estresse e depressão. Também frequentemente experimentam sintomas físicos como dores de estômago e pressão alta. É normal que adolescentes se sintam frustrados às vezes, mas quando a raiva sai do controle, pode ser hora de aprender algumas técnicas de controle da raiva.

Prevenção e Soluções

Formas de prevenir sentir raiva incluem melhores habilidades de gestão de tempo, conhecer seus gatilhos de raiva e evitá-los e envolver-se em técnicas de redução de estresse como exercício e meditação.

Dicas de Controle da Raiva

Se você já está com raiva porque sente que foi injustiçado por alguém, pergunte a si mesmo: "Quão importante isso é a longo prazo?" Outras dicas incluem imaginar uma época em que você fez a mesma coisa com outra pessoa ou imaginar uma cena relaxante como deitar ao sol.

Tempo Fora (Time Out)

Faça um "tempo fora" e afaste-se de uma discussão por um minuto. Se não puder se afastar, conte até 10 dentro da sua cabeça antes de responder como um "tempo fora" interno.

Equívocos

No passado, pessoas com raiva às vezes eram aconselhadas a gritar e socar um travesseiro para "desabafar". Psicólogos hoje acreditam que desabafar escala a raiva e pode levar a magoar outros emocional ou fisicamente.

Benefícios

Gerenciar estresse e raiva reduz o risco de um adolescente para transtornos alimentares, depressão, doenças cardíacas, pressão alta e abuso de substâncias.