Como Ensinar Controle da Raiva

O Desafio de Ensinar Controle da Raiva

Seja culminando em conflitos interpessoais, explosões no trabalho, problemas familiares e conjugais ou comportamento criminoso, a raiva pode ser problemática quando mal gerenciada. Aprender a gerenciar a raiva de forma saudável pode ser desafiador, e ensinar outros a fazê-lo é uma tarefa assustadora. No entanto, ensinando princípios básicos de controle da raiva e usando algumas ferramentas práticas, líderes de grupo podem ajudar outros a transformar a raiva indomada em catalisador de mudança.

Materiais Necessários

• Quadro de papel (flip chart)
• Marcadores

9 Passos para Ensinar Controle da Raiva

1. Identifique a fonte da raiva. Diga aos alunos que a raiva funciona como um indicador de que um limite foi violado, uma injustiça percebida foi cometida, uma mudança precisa ocorrer ou as necessidades de um indivíduo não estão sendo atendidas.
2. Peça à turma para listar três vezes em que ficaram com raiva e classificar quais causas se aplicam a cada situação.
3. Incentive os alunos a identificar remédios para essas causas. Peça que listem como poderiam afirmar limites interpessoais, mudar uma interação, remediar ou expressar injustiças ou atender às próprias necessidades em uma situação em vez de deixar a raiva tomar conta.
4. Discuta estratégias de saída. Peça aos alunos para pensar em maneiras de sair de situações sem saída que estão fora de seu controle ou influência. Anote as respostas no quadro conforme os alunos as mencionarem.
5. Ensine os sinais físicos de alerta da raiva para que aprendam a antecipar respostas raivosas em si mesmos. Explique como os músculos das mãos e ombros tensionam, a temperatura corporal aumenta, a frequência cardíaca aumenta e a respiração se torna mais superficial. Peça aos alunos para segurar um pensamento de raiva por um momento e observar os sinais de tensão em seus corpos.
6. Monte cenas de dramatização (role-playing). Peça a dois membros do grupo para encenar uma situação que o grupo discutiu de suas experiências pessoais. Identifique o momento da raiva e peça ao grupo para identificar opções. Instrua os atores a representar essas opções uma a uma.
7. Lidere o grupo em exercícios de respiração. Instrua os membros do grupo a colocar uma mão na parte superior do estômago e inalar primeiro pelo diafragma e depois nos pulmões, para auxiliar o relaxamento.
8. Ensine visualizações úteis ao grupo. Peça que definam a cor e textura de sua raiva e a visualizem como algo fora deles, em vez de dentro de si mesmos. Façam-nos visualizar a cor da luz que sentem mais pacífica, que cresce a cada inalação enquanto os sentimentos negativos encolhem e secam.
9. Destaque caminhos para a mudança. Use um exemplo de interação acalorada e explique como ela trouxe ambas as partes ao mesmo lugar onde começaram (por exemplo, uma discussão sobre falta de comunicação que termina com nenhuma das partes realmente se comunicando). Peça aos alunos para identificar as opções limitadas que fazem essas interações parecerem circulares e pensar em escolhas "fora da caixa" que poderiam realmente levar à obtenção do objetivo em questão.