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Exercícios para Respiração Lenta

Benefícios da Respiração Lenta e Profunda

A respiração profunda e lenta aumenta o nível de saturação de oxigênio no sangue, melhorando o fluxo sanguíneo. Também diminui a frequência cardíaca, o que pode resultar em uma sensação relaxada e eufórica.

Técnicas de Respiração

Tempo Necessário

Dê a si mesmo pelo menos cinco minutos para focar em exercícios de respiração lenta e meditativa.

Contar até 10

Inale pelo nariz por uma contagem de oito segundos e então expire pela boca por uma contagem de dez segundos. Use o tempo para estar consciente de sua respiração e focar seu pensamento.

Respire Profundamente

Ao respirar, esteja ciente do ar entrando em sua barriga e depois nos pulmões. Respire o mais profundamente que puder para preencher todo o espaço em seu diafragma.

Flutue como um Balão

Ao expirar, encha as bochechas e una os lábios para que o ar só possa escapar por uma pequena abertura circular. Sua boca e bochechas devem se assemelhar a um balão inflado. Use isso para controlar e desacelerar ainda mais suas expirações.

Curiosidade

A respiração lenta pode ajudar a perder peso. Sempre que sentir que está prestes a se envolver em uma compulsão alimentar induzida por estresse, pratique seus exercícios de respiração profunda e relaxe fazendo uma caminhada curta.