Como Superar Frustrações

Entendendo a Frustração

Quando você se encontra em uma situação onde seus desejos, necessidades ou vontades não são atendidos, pode experimentar o que é comumente conhecido como frustração. Isso acontece com todos nós, pois a vida raramente segue o planejado. Ser capaz de lidar efetivamente com as emoções que frequentemente acompanham a frustração é uma habilidade vital. Quando uma pessoa permite que a frustração tome conta, não consegue pensar claramente nem tomar decisões racionais. Isso pode levar a escolhas prejudiciais das quais pode nunca se recuperar totalmente. Você pode aprender a superar sentimentos de frustração antes que eles fiquem fora de controle.

Passos para Superar a Frustração

1. Reconheça e admita que está frustrado. Expresse o que está sentindo conversando com um amigo ou familiar. Se ninguém estiver disponível, tente escrever em um diário. Esse exercício ajuda a identificar a fonte da frustração e também padrões recorrentes, o que é muito útil para promover mudanças positivas.
2. Afaste-se, figurativa ou literalmente, da fonte da frustração. Faça uma pausa e mude para outra atividade por um tempo. Depois de se acalmar, você pode voltar à situação original e lidar com ela de forma mais racional. Não fazer isso frequentemente leva a ações hostis e destrutivas com consequências duradouras e infelizes.
3. Encontre um lugar ou atividade que ajude a clarear a mente. Muitas pessoas acham que caminhar, praticar ioga, observar peixes em um aquário ou até dirigir ajuda a focar e ganhar perspectiva sobre a situação.
4. Estabeleça metas razoáveis e realistas, não apenas para você, mas para os outros também. Isso ajuda a evitar pressão excessiva sobre si mesmo e evita decepções quando os outros não atendem a objetivos excessivamente ambiciosos.
5. Admita que precisa de ajuda se perceber que assumiu um projeto ou tarefa além de suas capacidades. Pode ser difícil para alguns pedir ajuda, mas se você gasta todo seu tempo agitado e incapaz de funcionar, não consegue nada.
6. Mexa-se. Libere a tensão e trabalhe a frustração socando um travesseiro ou chutando uma bola. O exercício libera endorfinas, a substância química do "bem-estar" do cérebro. Como resultado, seu corpo experimenta diminuição da tensão muscular e elevação geral do humor. Na próxima vez que estiver realmente irritado, mexa-se: ande de bicicleta, nade, corra ou vá a uma aula de salsa. Seu corpo agradecerá e o mundo parecerá um pouco mais administrável quando você voltar.
7. Procure um profissional se simplesmente não conseguir controlar sua frustração e raiva. Existem profissionais treinados especializados nessa área. Eles podem oferecer conselhos práticos e apoio emocional.