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Compreender o Controle da Raiva

O que é Controle da Raiva

O controle da raiva engloba diversos métodos para gerenciar e controlar esse sentimento, evitando comportamentos impulsivos ou perigosos. Por exemplo, um juiz pode exigir que um infrator reincidente em "raiva no trânsito" frequente aulas de controle da raiva. Ou um médico pode recomendar o mesmo a um paciente com pressão alta.

As técnicas de controle da raiva não suprimem o sentimento, mas fornecem ferramentas para identificar gatilhos, sinais de alerta e formas eficazes de dissipar a raiva antes que ela exploda.

Identificação

O controle da raiva é uma modificação comportamental aplicada que pode ser usada em diversos contextos, seja em ambiente terapêutico clínico com um terapeuta ou em aulas mais gerais projetadas para ajudar as pessoas a lidar com diferentes cenários.

Pode incluir um autoinventário, que permite a cada pessoa identificar claramente o que desencadeia sua raiva. Em seguida, aprende-se a reconhecer sinais físicos e maneiras de gerenciar ou controlar a raiva antes que ela saia do controle.

Usos e Abordagens

Pilar da terapia cognitiva, o controle da raiva é frequentemente usado para reduzir estresse, ansiedade e comportamentos antissociais. Em contexto terapêutico, o terapeuta pode simular diferentes cenários com o cliente para ensiná-lo a gerenciar a raiva.

A terapia de controle da raiva também pode ser aplicada para reduzir o estresse em pacientes hipertensos. Por exemplo, eles aprendem a reconhecer seus sinais físicos, como sensação de calor ou fala mais lenta à medida que a raiva aumenta. Podem ser ensinadas técnicas de respiração para ajudar a gerenciar a raiva e impedir que ela cause elevação da pressão arterial.

Características

Um exemplo da teoria do controle da raiva envolve pedir ao cliente que anote os cenários que o fazem perder a paciência: esperar muito tempo em filas o irrita? Engarrafamentos ou pressa para o trabalho? Pontos podem ser atribuídos para identificar cenários de alta raiva.

Em seguida, o cliente identifica como percebe que está ficando com raiva: sente o rosto corar e esquentar? Começa a elevar a voz?

Por fim, o cliente aprende ações simples para dissipar a raiva imediatamente. Por exemplo, se está ficando com calor, pode usar técnicas de respiração e reformular perguntas em declarações "eu". Por exemplo, aprender a dizer: "Não entendo por que isso está demorando tanto. Poderia explicar por quê?" em vez de "Você parece estar demorando muito para consertar isso."

Significado

Ao identificar os cenários que podem desencadear seu temperamento e saber como você responde fisicamente à raiva, pode evitar um acesso de fúria antes que ele comece.

Aprender a identificar seus botões de estresse específicos antes que sejam acionados e aprender estratégias específicas para gerenciar sua raiva coloca você no controle de suas emoções.

Equívocos

É um equívoco pensar que controle da raiva significa não expressar raiva ou fingir nunca ficar com raiva. Isso apenas suprimiria a raiva, fazendo-a explodir em momento menos oportuno depois.

Em vez disso, o controle da raiva reconhece a raiva como uma das muitas emoções que podem ser gerenciadas e expressas sem criar conflitos ou danos em relacionamentos profissionais ou pessoais.