Como Descarregar seus Problemas: Ventilação Emocional Construtiva

Na construção, uma ventilação é saída para fumaça, gases nocivos ou ar viciado. Como esse recurso essencial, a ventilação emocional alivia acúmulo de emoções negativas que envenenam seu humor. Ignorar ou suprimir sentimentos pode elevar pressão arterial e levá-lo a ponto de ruptura emocional. Seja desabafando com amigos, família ou até quarto vazio, use a oportunidade para deixar sentimentos verdadeiros fluírem e aliviar tensão imediata. Uma vez mais lúcido, pode trabalhar seus sentimentos calmamente e focar em soluções racionais.

Instruções

1. Reconheça suas emoções e permita-se vivenciá-las plenamente. Negar ou reprimir sentimentos ruins leva a explosões posteriores. Lembre-se: é saudável e normal sentir raiva ou mágoa.

2. Reflita sobre as causas de seus sentimentos. No calor do momento, os problemas específicos que o perturbam podem não estar claros. Pese as questões e conecte-as aos seus pensamentos. Reconheça fatores que afetam seu estado emocional, como fadiga e estresse. Conheça suas tendências e fraquezas. Ex.: se tem pavio curto, saiba que sua agitação diminuirá e dê-se tempo.

3. Converse com alguém sobre seus problemas. Desabafe com ouvinte simpático, como amigo ou familiar não envolvido na questão. Ao escolher parte desinteressada, evita situação constrangedora para o outro. Expresse-se claramente sem escalar. Deixe emoções fluírem sobre chá, almoço amigável ou outro encontro de baixo estresse.

4. Desvie energia para tarefa construtiva. Estudo de 2008 do Boston College mostrou que pessoas se recuperam melhor quando focam emoções positivas através do desenho. Se tem inclinação artística, canalize energia em pintura, desenho ou escultura. Independentemente de talento, qualquer um pode usar emoções para alimentar trabalho prazeroso ou hobby favorito. Raiva ou frustração dão energia para exercício, que queima calorias enquanto melhora humor.