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Melhore Sua Memória: Técnicas Comprovadas para Melhor Recordação

Melhore Sua Memória: Técnicas Comprovadas para Melhor Recordação

À medida que envelhecemos, nossa capacidade de lembrar nomes, lugares, rostos e até detalhes importantes pode diminuir. Seja para retardar ou reverter esse processo, melhorar a recordação para provas ou apenas manter memória de curto e longo prazo, você pode empregar muitas técnicas para construir e fortalecer sua memória.

Associações

• Usar associações comuns é técnica poderosa para lembrar coisas. Funciona conectando algo que você quer lembrar com algo que já conhece e vê regularmente. Exemplo: para lembrar de comprar ração de cachorro, associe mentalmente ração a algo que verá na rotina, como um semáforo. Os itens associados não precisam ser semelhantes; se a associação funcionar, ao ver o semáforo você pensará automaticamente na ração.

Repetição

• Quando ouvimos algo repetidamente, fica mais fácil lembrar. Por isso lembramos letras de músicas, jingles de comerciais ou frases de filmes. Também ajuda criar uma música para o que quer lembrar. Se precisa comprar ovos, leite, queijo e pão, crie uma música com esses itens. Use uma melodia conhecida, como "Maria tinha um cordeirinho".

Recordação

• A recordação melhora a memória fortalecendo a capacidade de trazer informações armazenadas. Para praticar, leia atentamente a informação até memorizá-la. Faça pausa de 5 a 15 minutos e tente recitar tudo que memorizou. Pode não lembrar todos os detalhes na primeira vez, mas continue praticando. A recordação é ótima para fixar algo na memória.

Ervas

• Ervas têm sido usadas há anos para melhorar a função da memória nutrindo o cérebro e fornecendo antioxidantes. Ginkgo Biloba é uma das mais conhecidas. Segundo o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa, Ginkgo foi estudado para vários usos, incluindo melhora da memória. Ressalva: embora estudos menores tenham mostrado resultados promissores, um ensaio do Instituto Nacional de Envelhecimento encontrou que Ginkgo não melhorou a memória de idosos quando tomado por seis semanas. Espinheiro, Centella asiatica, Bacopin, alecrim e Schisandra também são ervas que alguns estudos mostram ajudar a memorização.

Acrósticos

• Acrósticos são ferramenta eficaz de memorização para lembrar série de palavras. Consiste em pegar a primeira letra de cada palavra e formar uma palavra mais fácil de lembrar. Exemplo: cores do arco-íris (vermelho, laranja, amarelo, verde, azul, anil, violeta) podem ser lembradas pelo acróstico "Roy G. Biv". Parece nome de pessoa, mas cada letra representa uma cor. Servem como "cola mental". Também ajudam a lembrar passos de uma técnica.