Como combater sentimentos de nervosismo

Todos ocasionalmente sofre de sentimentos de nervosismo, se eles resultam de um medo de falar em público ou de um ataque de nervos antes de uma grande prova. Infelizmente , a experiência de ansiedade podem causar sofrimento excessivo ou até mesmo interferir com a vida normal. Ao estabelecer rotinas de calmantes e estratégias de enfrentamento para usar em situações de estresse , você pode aprender a controlar seus nervos e desfrutar de uma vida mais calma. Instruções
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aceitar que é normal sentir-se nervoso , às vezes. A ansiedade é uma resposta natural a situações de perigo - o seu corpo fornece energia extra eo estado de alerta para uma ação imediata. Enquanto nervosismo muitas vezes se sente desagradável , aceite a sensação como um estado temporário que vai passar quando você já não se sentem ameaçados . Evite obcecado com as sensações físicas que você está enfrentando , o que pode fazer você se sentir ainda mais estressado
2

Examine seus pensamentos de forma crítica. . Durante um ataque de nervosismo , as pessoas costumam se concentrar em pouco provável "e se? " cenários que são excessivamente assustadora . Ao invés de ampliar o seu medo com a especulação , identificar um ou dois resultados prováveis de sua situação e avaliá-los de forma racional. Lembre-se que nenhum resultado é tão terrível que você não pode lidar com isso.
3

respiração lenta e profundamente pelo nariz. Concentre-se em diminuir o ritmo de sua respiração, e liberar outros pensamentos . Se afastando outras preocupações é difícil, casal este exercício de respiração com uma tarefa de relaxamento, tais como a contagem regressiva de 100 ou visualizar uma cena calmante.
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Use sua energia nervosa para uma atividade física. Canalizando o seu excesso de adrenalina em uma tomada de útil, como limpeza ou cortar a grama, será produtiva e relaxante. Como alternativa , se envolver em exercícios aeróbicos, como corrida, natação ou até mesmo uma caminhada . Quando você está nervoso em uma situação onde você deve ficar sentado , tente enrijecer e liberando grupos musculares específicos , movendo-se para cima de seus pés .
5

Dê a si mesmo uma conversa de vitalidade . Se em voz alta ou em sua cabeça, tome um momento para lembrar-se de suas qualidades positivas e sucessos. Lembre-se que você é forte o suficiente para suportar a situação na mão . Pense em eventos no futuro que você está olhando para a frente, e concentrar-se sobre o sentimento de antecipação feliz .