casa | | Informação em Saúde >  | saúde mental | stress Management |

Como Meditar e relaxar a mente

O que é meditação ? A meditação é uma disciplina mental pelo qual um indivíduo treina sua mente para chegar em um profundo estado de relaxamento ou a consciência . O objetivo da meditação é aprender a se concentrar e acalmar sua mente em um estado tranquilo. Conforme você avança, você vai achar que você pode meditar em qualquer lugar e em qualquer momento para se aproximar de seu santuário interior , não importa o que está acontecendo ao seu redor. Mas em primeiro lugar , você tem que aprender a treinar sua mente . Instruções
1

Arranje tempo para si mesmo para meditar. Criar uma rotina para meditar e ser consistente. Tudo que você precisa é de pelo menos 10-15 minutos por dia para o rejuvenescimento físico e mental.
2

Encontre um ambiente calmo e relaxante. É importante, para encontrar um lugar tranqüilo para meditar , sem distração . O quiter o lugar , melhor concentração e foco que você vai conseguir . Lembre-se que o ruído é um poluente mente.
3

Sente-se em um terreno, mesmo para o bom equilíbrio e alinhamento do corpo . Sente-se confortavelmente . Mantenha as costas retas , pois isso irá ajudar com sua respiração e relaxamento.
4

controlar a sua respiração . Respire profundamente e lentamente de seu abdômen ao invés de seu peito. Você deve sentir o estômago subir e descer , enquanto o tórax permanece relativamente imóvel . Saudável, alívio de tensões respiração pode ser feito através da inalação de contagem de 2 , exalando para a contagem de 5, repita o processo por 10-15 minutos. Isso se livrar do seu dióxido de carbono e substitui-lo com o oxigênio para oxigenar o sangue , resultando em diminuição da freqüência cardíaca e pressão arterial.
5

Relaxe seu corpo e concentrar a sua atenção. Relaxe todos os músculos a partir de seus dedos do pé , e trabalhar até a sua cabeça até que a tensão lentamente se afasta . Deixe sua atenção repousar sobre o fluxo de sua respiração. Focus, acompanhar e ouvi-la .
6

Uma vez que você treinou sua mente para relaxar e se concentrar , o próximo passo é para acalmar sua mente e se concentrar em nada, essencialmente, a sua mente vai se adaptar e siga o ponto focal de meditação. Seus pensamentos vão levar em uma única área de concentração e foco. Seu ponto focal em meditação será o seu " santuário " qual será o seu estado de repouso de espírito.