Como Meditar e Relaxar a Mente: Guia Passo a Passo

O que é Meditação?

A meditação é uma disciplina mental pela qual um indivíduo treina sua mente para alcançar um estado mais profundo de relaxamento ou consciência. O objetivo da meditação é aprender a focar e aquietar a mente em um estado tranquilo. À medida que você progride, descobrirá que pode meditar em qualquer lugar e a qualquer momento para se aproximar do seu santuário interior, não importa o que esteja acontecendo ao seu redor. Mas, primeiramente, você precisa aprender a treinar sua mente.

Instruções

1. Reserve tempo para meditar. Crie uma rotina para meditar e seja consistente. Tudo o que você precisa é de pelo menos 10-15 minutos por dia para rejuvenescimento mental e físico.
2. Encontre um ambiente tranquilo e relaxante. É importante encontrar um local tranquilo para meditar sem distrações. Quanto mais silencioso o local, melhor concentração e foco você alcançará. Lembre-se de que o ruído é um poluente mental.
3. Sente-se em uma superfície plana para equilíbrio e alinhamento corporal adequados. Sente-se confortavelmente. Mantenha as costas retas, pois isso ajudará na sua respiração e relaxamento.
4. Controle sua respiração. Respire profunda e lentamente a partir do abdômen, não do peito. Você deve sentir o estômago subir e descer enquanto o peito permanece relativamente imóvel. A respiração saudável e aliviadora de estresse pode ser feita inspirando por uma contagem de 2, expirando por uma contagem de 5, repetindo o processo por 10-15 minutos. Isso elimina dióxido de carbono e o substitui por oxigênio para oxigenar seu sangue, resultando na redução da frequência cardíaca e pressão arterial.
5. Relaxe seu corpo e foque sua atenção. Relaxe cada músculo começando pelos dedos dos pés e subindo até a cabeça até que a tensão se dissipe lentamente. Deixe sua atenção repousar no fluxo da sua respiração. Foque, siga e ouça-a.
6. Uma vez que treinou sua mente para relaxar e focar, o próximo passo é aquietar a mente e concentrar-se no nada. Essencialmente, sua mente se adaptará e seguirá o ponto focal da meditação. Seus pensamentos conduzirão a uma única área de concentração e foco. Seu ponto focal na meditação será seu "santuário interior", que será seu estado mental de repouso.