Como Revitalizar um cérebro cansado

Se você está planejando um casamento ou preparando uma apresentação , sua mente pode se sentir como se estivesse correndo uma maratona mental. Dê ao seu cérebro sobrecarregado uma pausa revitalização de pensamentos rápidos e cansativas listas de afazeres , seguindo estes passos simples. Coisas que você precisa
mat Digital temporizador Yoga, toalha de praia ou cobertor pequeno
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Como Revitalizar um cérebro cansado
1

Encontre um lugar calmo . Seu quarto , um jardim de flores ou uma praia privada - . Onde você pode escapar brevemente as distrações da vida diária
2

Defina o temporizador para 10 a 15 minutos , dependendo de quanto tempo você tem para concentrar-se totalmente em si mesmo.
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Fique confortável . Tire os sapatos e sentar-se de pernas cruzadas em seu tapete de yoga , uma toalha ou cobertor. Coloque as mãos sobre os joelhos , relaxe seus ombros , em seguida, levante e endireitar sua espinha como se alguém estivesse puxando uma corda presa no topo de sua cabeça.
4

Feche os olhos. Fechando as distrações visuais ajuda a se concentrar para dentro.
5

Respire profundamente . Usando uma técnica de yoga chamado Pranayama Ujjayi , ligeiramente contrair a garganta, e respire lentamente pelo nariz por isso, faz um som audível " sussurro " . Imagine a respiração enchendo seus pulmões de cima para baixo - em primeiro lugar , expandindo o abdômen, em seguida, a caixa torácica média e , finalmente, a parte superior do tórax . Ao exalar , empurre o fôlego lentamente com um "ha" som audível na sua garganta. Contraia o abdômen ligeiramente como você exalar para esvaziar os pulmões completamente .
6

Concentre-se em sua respiração. Entre em um ritmo relaxante de respirar lenta e profundamente . Sinta cada onda de acalmar a respiração " oceânica ", como ele enche e esvazia seus pulmões. Se os pensamentos ruidosos tentar intrometer , simplesmente voltar para o seu fôlego e continuar até que o temporizador se apaga.
7

prática diária. Após 10 a 15 minutos de respirar conscientemente, seu cérebro cansado será atualizada , relaxado e revitalizado. Como você treinar sua mente para se concentrar na respiração , esta técnica de relaxamento diariamente se tornará mais fácil e mais eficaz.