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Grandes Alternativas para Fumantes

Para muitos, fumar alivia o estresse, e parar não só remove essa válvula de escape como pode se tornar outra fonte de estresse. Segundo relatório de 2004 do Cirurgião-Geral dos EUA, quatro em cada cinco fumantes gostariam de parar, mas não conseguem. Se você é um desses, pode aumentar suas chances de parar encontrando hábitos substitutos adequados.

Redução de Nicotina

Existem muitos produtos que ajudam a controlar a dependência química da nicotina. Adesivos e gomas de nicotina vêm em diferentes concentrações e podem ser usados para reduzir gradualmente a ingestão. Comece com uma goma sempre que sentir vontade de fumar, diminuindo a frequência ao longo do tempo. Quando se sentir pronto, passe para uma goma de menor dosagem, reduzindo novamente até conseguir passar um dia inteiro sem ela.

Fixação Oral

Algumas pessoas se acostumam apenas com a sensação do cigarro entre os lábios. Se é seu caso, considere mascar chiclete. Dá algo para mastigar e pode ser uma forma saborosa de vencer a vontade. Palitos, pirulitos, balas duras e até mastigar uma caneta ou lápis extra também dão algo para fazer enquanto está na mesa.

Exercício

Muitos fumantes preocupam-se em ganhar peso ao parar. É verdade que alguns ganham um pouco; isso pode ser atribuído a usar a comida como mecanismo de enfrentamento. O exercício é ótima forma de combater esse possível ganho de peso e se sentir bem. Exercitar-se também tira a mente da vontade de fumar e alivia o estresse do dia.

Mude Sua Rotina

Para muitos fumantes, fumar faz parte dos rituais diários. Seja o cigarro pela manhã com café ou na caminhada do carro ao escritório, às vezes fumar vira algo automático. Encontre pequenas formas de mudar suas rotinas sem causar mais estresse. Use o tempo que gastaria fumando para tomar um banho de banheira em vez de chuveiro. Leia um livro novo na hora do almoço em vez de sair para fumar. O importante não é fazer mais ou menos no dia, apenas fazer algo diferente.