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Como Gerenciar Estresse e Ansiedade: Rotina, Exercício, Relaxamento e Gestão de Tempo

Em algum momento, todos sentimos estresse e ansiedade — seja em evento familiar, contas a pagar, trabalho importante na escola ou trabalho, ou lidando com pares e colegas. Estresse e ansiedade são perigosos para a saúde. Em alguns casos, sintomas podem não ser aparentes até tarde demais, causando ataque cardíaco ou derrame. Tensão muscular, irritabilidade e sensação de pressa são sinais comuns que podem ser gerenciados com as seguintes atividades.

Instruções

1. Comece o Dia Direito

Levante no horário. Agendando hora para dormir toda noite, reduz chance de dormir demais e correr pela manhã. Corpo usa sono para reparar e relaxar; 7 a 8 horas é ideal para gerenciar estresse e ansiedade.

2. Exercite-se Diariamente

Alivia estresse acumulado e tensão muscular. A maioria tem nós de tensão no pescoço e ombros; exercitar, elevar frequência cardíaca e mover músculos alivia tensão retida.

3. Reserve 15-20 Minutos para Relaxamento

Tai Chi, yoga, exercícios de respiração ou meditação. Tirando mente de pensamentos negativos, concentra em energia positiva.

4. Afaste-se de Situações Estressantes

Se questões pessoais causam conflito familiar e não o envolvem, diga educadamente que não deseja participar e afaste-se. Aprenda a ser mais assertivo para evitar situações que causam ansiedade ou estresse.

5. Gerencie Tempo para Projetos

Faça um pouco por dia para manter prazos em dia, não fique preso na última hora com grande carga. Procrastinação é grande causa de estresse; agende tempo diário para fazer as coisas.