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Maneiras Naturais de Baixar Norepinefrina e Cortisol

Stress Crónico

Muitas pessoas constatam que o nível de stress nas suas vidas aumentou, enquanto a capacidade de lidar com o stress não. A má notícia é que as hormonas de stress do corpo podem causar ou agravar condições como depressão, problemas de sono, distúrbios digestivos, doenças cardíacas e doenças autoimunes. Dor não diagnosticada pode ser resultado de stress, assim como erupções cutâneas e dificuldade em perder gordura abdominal. A boa notícia é que a cura potencial está nas suas próprias mãos.

Tudo o que puder fazer para baixar a resposta de luta ou fuga do seu corpo ajudará a mantê-lo saudável. Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman e Matthew McKay, autores de "The Relaxation & Stress Reduction Workbook", destacam entre as atividades mais úteis: relaxamento progressivo, auto-hipnose, meditação, exercício e respiração profunda.

Formas Naturais de Encontrar Alívio

Durante o relaxamento progressivo, tensa e relaxa os músculos, começando pelas mãos ou pés e movendo-se pelo corpo. No final, o seu corpo pode sentir uma sensação de relaxamento excepcionalmente completa.

A auto-hipnose é uma forma de dar a si mesmo sugestões relaxantes que seguirá quando a sessão terminar. Para entrar num estado recetivo, muitos praticantes imaginam descer uma escada ou ser banhados por ondas quentes do oceano. MP3s e CDs podem ajudar a guiar este procedimento.

A meditação é um processo de aquietar e focar a mente. Praticada por culturas de todo o mundo, a meditação assume várias formas. Um praticante pode sentar-se na posição de lótus icónica para meditar, mas também pode caminhar, comer, cantar ou simplesmente prestar muita atenção ao que o rodeia. O objetivo é levar a sua mente para além dos pensamentos distrativos e stressantes da vida diária.

O exercício pode tomar a forma de caminhada, corrida, ioga, idas ao ginásio, ou o que funcionar para si. O importante é fazê-lo regularmente. Na edição de 15 de janeiro de 1998 do New England Journal of Medicine, Bruce S. McEwen, Ph.D., escreve: "De todas as coisas que podemos fazer para baixar os níveis de stress... o exercício parece ser o mais eficaz, junto com uma dieta prudente."

A respiração profunda é uma técnica simples de alívio do stress que pode ser praticada quase em qualquer lugar. Concentre-se em inspirar pelo nariz e expirar pela boca, enchendo o abdómen em vez do peito superior. Muitos praticantes aconselham contar enquanto respira. Joan Borysenko, Ph.D., escritora para Prevention.com, recomenda um regime fácil de "respiração circular" que incorpora visualizações agradáveis.

Além das técnicas descritas acima, reservar tempo para desfrutar da sua própria companhia e da de amigos e família pode ajudar a restaurar os níveis de "hormonas de stress" ao normal. Desligue o computador, ouça música, faça sexo, ligue ao seu melhor amigo — qualquer coisa que ajude a quebrar o ciclo prejudicial de stress.