Como entrar no estado Theta

No mundo agitado de hoje, muitos buscam formas de relaxar. Meditação no estado Theta é modo acessível e fácil de relaxar, ser criativo e acessar o subconsciente. Quando acordados e conscientes, a maioria está em estado beta ou alfa. O cérebro geralmente produz ondas theta ao adormecer, mas também é possível acessar esse estado através de meditação profunda e batidas binaurais.

O que você vai precisar

• Travesseiro ou cadeira
• Fones de ouvido
• CD ou MP3 de batidas binaurais

Instruções

1. Encontre um lugar tranquilo. Entrar no estado theta requer meditação profunda e concentração. Espaço calmo ajuda a livrar-se de distrações. Encontre quarto silencioso. Desligue TV, computador, telefone e qualquer coisa barulhenta que faça a mente divagar.

2. Relaxe. Encontre posição confortável. Sente ereto no travesseiro ou cadeira com coluna reta. Alguns acham mais relaxante deitar de barriga para cima em superfície plana. Escolha o que for mais confortável. Mais importante é escolher posição que permita relaxar músculos do que adotar "pose perfeita" de meditação de primeira. Muitos recomendam sentar, pois é fácil adormecer meditando deitado.

3. Foque na respiração. Embora meta final da meditação seja limpar a mente, isso é difícil para a maioria, especialmente iniciantes. Concentrar-se e estar ciente da respiração ajuda a focar e estabilizar a mente. Expire e inspire profunda e devagar, prestando atenção a cada respiração. Sinta a caixa torácica expandir ao encher os pulmões e o peito cair ao soltar o ar.

4. Esvazie a mente. Durante o dia, mentes estão ativas com pensamentos criativos, irritantes ou estressantes. Para atingir meditação profunda, precisa livrar-se de todos esses pensamentos, bons ou ruins. Embora difícil, limpar a mente é passo chave para o estado theta. Exige disciplina, mas quando consegue silenciar a mente, fica mais perto de estado mental relaxado.

5. Toque suas batidas binaurais. Normalmente, exige forte disciplina atingir estado theta pela meditação, mas através de "entrainment" cerebral é possível entrar nesse estado apenas ouvindo MP3. Ouvindo certas frequências em cada ouvido, induz o cérebro ao estado theta. Essas frequências são chamadas batidas binaurais. Pode baixá-las ou comprar CD. Ouça com fones de ouvido.