Como Usar Fraseamento Positivo para Transformar Pensamentos e Ações

Muitas pessoas reservam tempo durante o dia para recitar afirmações positivas — declarações destinadas a ser "animadores" mentais. Afirmações positivas — por exemplo, "Sou uma boa pessoa que merece ser tratada com gentileza" — são repetidas para fomentar foco positivo e fortalecer a autoestima. O fraseamento positivo, embora semelhante, é projetado para provocar mudança, seja na perspectiva mental ou em resultados concretos. Com prática, eles devem capacitá-lo a mudar sua determinação, comportamento e talvez até sua vida.

Instruções

1. Elimine frases negativas do vocabulário, como "me sinto sobrecarregado" e "nunca vou terminar este projeto". Em vez disso, diga "me sinto desafiado" e "consigo terminar este projeto se (por exemplo) reorganizar meu tempo e estabelecer prioridades". Prepare-se para a realização, não para o fracasso.

2. Reúna seus pensamentos antes de falar e, se notar pensamentos ou ideias negativas saindo, pare e reformule de forma positiva. Autodisciplina e precisão podem ser difíceis no início, mas ficam mais fáceis à medida que o fraseamento positivo se torna parte enraizada da sua psique.

3. Substitua pensamentos negativos — até os automáticos — por positivos. Se está chovendo ao sair para o trabalho, não xingue o tempo. Anime-se e pense em como vai aproveitar mais o dia quando a chuva parar.

4. Pare de se criticar ou ser excessivamente duro quando as coisas não saem como esperava. Admita erros, mas siga em frente. Não se puna nem sabotaje esforços futuros pensando "só um idiota como eu faria isso". Inspire-se em Thomas Edison: "Não falhei. Apenas encontrei 10.000 maneiras que não funcionam."

5. Resista à tentação de criticar os outros. Lembre-se de que todos são diferentes e provavelmente guardam alguma percepção que pode mudar sua opinião sobre eles. Aplique a Regra de Ouro — trate os outros, em pensamento e ação, como gostaria de ser tratado — e busque compromissos e resoluções.

6. Não se obsesione com situações que não controla. Seja empático, mas não se deixe sugar para um vórtice de energia negativa. Diga a si mesmo, sem ser leviano: "Sinto que isso esteja acontecendo, mas sei que as coisas darão certo no final."

7. Corte o medo e a apreensão pela raiz dizendo a si mesmo: "Consigo lidar com esta situação" ou "Aqui está algo que posso aprender". Aproveitar o medo em vez de ser paralisado por ele é uma forma fundamental de promover mudança positiva.

8. Limite o tempo com pessoas negativas ou que praticam "pensamento podre". Somos influenciados por quem nos cerca, e pessoas negativas consomem a energia positiva que você trabalha tanto para manter.