Alívio do Estresse: Técnicas Simples de Meditação e Relaxamento para Casa

Meditação e técnicas de relaxamento são soluções para estresse. Cada uma pode trazer um senso de paz e calma em um mundo agitado. Meditação requer concentração fora dos sentidos enquanto relaxamento é centrado principalmente no alívio do estresse. Ambas as técnicas podem diminuir algum do "desgaste em sua mente e corpo dos desafios e aborrecimentos da vida diária", segundo a Mayo Clinic. Não existem quantidades definidas de tempo para cada prática. Uns poucos minutos de meditação podem acalmar uma situação estressante. Siga estas dicas para um estado de mente mais calmo.

Foque em Sua Mente e Corpo

Foco é um aspecto crítico da meditação. Focar a atenção, segundo a Mayo Clinic, "ajuda a libertar sua mente das muitas distrações que causam estresse e preocupação." Foco envolve pensar em um mantra particular, objeto, frase ou o ato de respirar. Foco total e atenção podem ser difíceis quando a mente divaga. Não se preocupe com perda de concentração. Deixe distrações "virem e irem naturalmente sem julgá-las", diz os Institutos Nacionais de Saúde. Quando isso acontece, retorne silenciosamente ao centro do foco. Respiração é essencial ao meditar. Respiração relaxada é uma técnica que funciona para desacelerar a respiração e encher pulmões. A respiração deve ser medida e profunda.

Técnicas de relaxamento também concentram-se no foco. Relaxamento autogênico envolve imaginação visual (lugar pacífico ou calmo) e consciência do próprio corpo para relaxar. Relaxamento muscular progressivo foca em relaxar lentamente cada grupo muscular no corpo. Visualização é imaginar um lugar pacífico ou calmo. Respiração é importante para meditação ou relaxamento. Usar o diafragma ao respirar, concentrar-se na forma adequada, desacelerar respirações promove eficiência, permitindo que todo o corpo relaxe.

Pense em Paz

Meditação e relaxamento são sobre paz. O senso de equilíbrio é extremamente benéfico para reduzir estresse e acalmar nervos, diz a Mayo Clinic. Eles não são hobbies, mas sim exercícios que ajudam a acalmar corpo e mente. Quando você foca, deve ser em algo positivo e pacífico. Um local silencioso produz os melhores resultados com meditação e relaxamento. Desligar dispositivos eletrônicos, telefones, televisões e qualquer outra coisa que possa distrair da concentração é especialmente crítico com iniciantes. Com o tempo, meditação pode ser feita em qualquer lugar, "especialmente em situações de alto estresse onde você mais se beneficia da meditação", segundo a Mayo Clinic. Similarmente, relaxamento pode ser praticado em qualquer lugar para acalmar. A meta é paz interior enquanto o mundo exterior pode estar instável.