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Exercícios de Meditação

Meditação é rotina autodirigida para relaxar corpo e acalmar mente. Exercícios tornam você mais consciente e observador focando no momento presente. A palavra vem do latim 'meditari' (pensar, deter-se, exercitar a mente) e 'mederi' (curar). Raiz sânscrita 'medha' significa sabedoria. Embora raízes sejam antigas, pessoas no mundo todo usam exercícios para relaxar mente e corpo.

História

• Meditações védicas em textos hindus antigos, 2000-3000 a.C. Em 588 a.C., Buda atingiu iluminação meditando, base do budismo. Em 1000 d.C., grupos cabalísticos judeus meditavam para aproximar-se de Deus. Em 1893, padres asiáticos apresentaram ideias nos EUA. Beatles iniciaram movimento mundial em 1967.

Significado

• Meditação é central no budismo; ajuda atingir nível superior de consciência. Primeiro reconhece estado mental negativo (ilusão); depois forma estado pacífico e positivo (mente virtuosa). Conforme mente se torna positiva, ações se tornam positivas e vida mais plena. Você se torna mais útil aos outros. Budistas também creem que progredir além da meditação básica requer crença nas Três Joias: Buda, Dharma (ensinamentos) e Sangha (comunidade monástica).

Tipos

• Meditação simples: lugar tranquilo, posição confortável por vários minutos, palavra-foco para concentração.
  Meditação caminhando: foco no ato de caminhar. Se mente divagar, refoque.
  Meditação de vibração/som: repetição de palavra ou som como ponto focal; sentado, deitado ou em pé. Repita e foque apenas na palavra. Permita som vibrar pelo corpo, mantenha-se relaxado.
  Persista se não conseguir concentração total nas primeiras vezes. Exercícios levam tempo para dominar.

Considerações

• Embora simples, alguns pontos:
  — Não medite com estômago cheio ou muito faminto. Após refeição pesada, sente letargia. Com fome, pensa em comida.
  — Não medite sob influência de drogas/álcool. Alguns deixam nervos inquietos, dificultando.
  — Medite com coluna ereta, roupas leves, reserve lugar no quarto.

Benefícios

• Mais energia, menos estresse, pressão arterial e colesterol menores. NIH sugere reduzir fatores de risco cardíaco com gerenciamento de estresse como meditação e yoga. Associação Americana do Coração recomenda 15-20 min/dia de reflexão silenciosa, respiração profunda e visualização de locais pacíficos para pacientes cardíacos. Benefícios para dor crônica, síndrome do intestino irritável (SII) e AIDS. Pesquisa mostra: quem medita recupera-se mais rápido de reação ao estresse; quem medita irrita-se menos que quem não pratica.