Como usar o exercício aeróbio como Meditação

Na meditação , você tenta deixar a sua mente parar de pensar e sim apenas experimentar o mundo ao seu redor. Se você estava meditando , sentado em um lugar, você iria se concentrar em como se sente ao respirar dentro e para fora , como o seu corpo se sente e que o chão ou cadeira sente contra seu corpo. Você não iria descrever essas experiências para si mesmo , embora - ao invés de pensar sobre como sua respiração sons, você teria apenas que ouvir o som da sua respiração . Se desejar, você pode meditar enquanto faz atividade aeróbica - os princípios são os mesmos que com sentado . É apenas uma questão de focar sua mente corretamente , enquanto você fazê-lo. Instruções
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Comece devagar . Se você estiver indo para meditar enquanto faz jogging , comece por apenas estar em um lugar e respirar por um tempo, deixar-se sentir todo o seu corpo , a partir da forma como os seus pés são colocados no chão para a forma como a sua volta te mantém em pé. Além disso, deixe-se sentir o ambiente ao seu redor - por exemplo , a temperatura , a forma como o vento sente contra sua pele , qualquer cheiro no ar
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acelerar um pouco, ainda deixando-se . experimentar um pouco do que pensa. Neste exemplo , você poderia começar a andar , enquanto ainda deixar-se sentir em vez de pensar. Isto significa que você não iria pensar sobre o que você vai fazer quando chegar em casa , como você está cansado ou qualquer outra coisa que pode ser caracterizado em palavras. Em vez disso, apenas permita-se experimentar sentimentos, sensações e emoções. Esta é uma questão de se concentrar no efeito do mundo em você e não o inverso : da maneira como você se sente quando as coisas acontecem , e não a forma como você faz as coisas acontecerem
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Velocidade até . seu ritmo habitual de exercícios aeróbicos , enquanto seguem os mesmos princípios. Se você sentir que está começando a pensar , se concentrar em algo rítmico e simples, tais como a respiração ou o som de seus passos .