Como praticar meditação Metta

Se você quiser cultivar um coração aberto e um espírito generoso a prática da meditação Metta vai provar imensamente útil . Metta é uma palavra Pali , difícil de traduzir para o Inglês. Trata-se de uma mentalidade em que o amor é estendido para todas as criaturas e pode ser comparado com o tipo de amor um pai tem para seu filho. A meditação profunda Metta geralmente leva cerca de 40 minutos, mas mesmo 20 minutos desta meditação por dia vai dar benefícios. Coisas que você precisa
Um lugar tranquilo para se sentar
Loose, roupa confortável
Uma almofada (opcional)
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Mude para solto , roupa confortável que permite a liberdade de movimento. Encontre um quarto tranquilo para meditar. Certifique-se de que você não será perturbado . Desligue seu telefone celular e outros dispositivos que poderiam distraí-lo de sua meditação.
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Sente-se confortavelmente ou em uma posição de pernas cruzadas no chão, ou sobre uma almofada . No conforto meditação Metta é fundamental, por isso, se você não está confortável sentado no chão , você pode se sentar em uma cadeira. Tome um momento para ser apenas consciente do seu corpo . Sinta os pontos onde toca o chão. Relaxe da cabeça aos pés .
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Agora tornar-se consciente de seu centro cardíaco. Suavemente esfregue a área sobre o seu coração , se isso ajuda a aumentar o seu conhecimento . Relaxar ambas as mãos em seu colo , conscientemente tenta abrir o seu coração. Imagine-se como um bebezinho indefeso e ampliar sentimentos de amor para a criança pequena que era você. Continue a gerar sentimentos mornos para si mesmo. A prática de metta começa com o amor-próprio .
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Pense em voz baixa para si mesmo: " Eu posso ser feliz com o coração cheio de alegria. Posso ser saudável com um corpo que é forte. Posso ser seguro e livre de danos . Posso viver uma vida de graça e facilidade. " Coordenar essas frases com a sua respiração se ele se sente bem para fazê-lo. Continuar estender estes pensamentos amáveis para com você mesmo por alguns minutos.
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Agora pense em uma pessoa que você considera como um benfeitor . Essa pessoa pode ser um pai ou professor , mas poderia ser qualquer um. Silenciosamente dirigir as mesmas frases em relação a essa pessoa . Pense : " Que você seja feliz Que você seja saudável Que você seja sábio Que você possa viver com graça e facilidade . . . . " Continue dirigindo esses pensamentos amáveis para uma série de pessoas. Normalmente após o benfeitor , você se concentrar em um amigo . Depois de dirigir as frases amáveis para com um amigo que você se concentrar em uma pessoa neutra . Depois de focar uma pessoa neutra que você direcionar as frases em direção a uma pessoa que o irrita .
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Termine a meditação Metta , direcionando as frases em direção a todos os homens e mulheres em todos os lugares e, finalmente, para com todos os seres vivos. Mesmo depois de sua primeira sessão, você deve experimentar um profundo senso de conexão com todos os seres.