Como praticar meditação Metta

O que você vai precisar

• Local silencioso para sentar
• Roupas soltas e confortáveis
• Almofada (opcional)

Instruções

1. Vista-se confortavelmente. Roupas soltas que permitam liberdade de movimento. Encontre sala silenciosa para meditar. Garanta que não será perturbado. Desligue celular e dispositivos que possam distrair.
2. Sente-se confortavelmente. Pernas cruzadas no chão ou sobre almofada. Em Metta, conforto é chave; se não confortável no chão, sente em cadeira. Perceba seu corpo. Sinta pontos de contato com o chão. Relaxe da cabeça aos pés.
3. Tome consciência do centro do coração. Esfregue suavemente a área do peito se ajudar. Mãos relaxadas no colo, tente conscientemente abrir o coração. Imagine-se como bebê indefeso e estenda sentimentos amorosos à criança que foi você. Continue gerando sentimentos calorosos para si. Metta começa com amor-próprio.
4. Repita mentalmente: "Que eu seja feliz com coração cheio de alegria. Que eu seja saudável com corpo forte. Que eu esteja seguro e livre de danos. Que eu viva vida de graça e facilidade." Coordene com a respiração se agradável. Continue por vários minutos.
5. Pense em alguém que considera benfeitor. Pai, professor, ou qualquer pessoa. Direcione as mesmas frases: "Que você seja feliz. Que você seja saudável. Que você seja sábio. Que viva com graça e facilidade." Estenda a uma gama de pessoas: após benfeitor, foque em amigo; depois pessoa neutra; depois alguém que o irrita.
6. Finalize direcionando as frases a todos os homens e mulheres e, por fim, a todos os seres vivos. Mesmo após primeira sessão, deve experimentar senso mais profundo de conexão com todos os seres.