casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Gerenciamento do Estresse

Técnicas de Gestão de Raiva para Adultos

Raiva: Universal, mas Gerenciável

Todos experimentam raiva, mas nem todos sabem gerenciá-la. Incapacidade prejudica relacionamentos e emprego. Raiva fora de controle leva a mais estresse e pode escalar para dano físico a si ou outros. Existem técnicas comprovadas para gerenciar raiva de forma mais positiva, relata Mayo Clinic em artigo online sobre domar o temperamento.

1. Dê um Tempo (Time-out)

Gerencie raiva com ferramenta disciplinar usada para crianças. Crianças chateadas vão para "time-out" para esfriar. Permite tempo para pensar no que as chateia, como lidar corretamente, como ações afetam outros. Time-out para adultos está entre dicas da Mayo Clinic. Não precisa sentar no canto, mas tire momentos para acalmar (contar até 10) ou se desculpe da situação até raiva passar. Ajuda muito a gerenciar raiva.

2. Caminhe / Exercite-se

Redirecione emoções de raiva para exercício para aliviar fúria. Caminhada, corrida ou outra atividade dá saída para emoções e evita acúmulo de sentimentos negativos. Segundo WebMD, exercício é uma das melhores formas de liberar estresse. Libera endorfinas, substância que gera sensação de bem-estar.

3. Resolução, Não Vingança

Em vez de focar em quem/o que o deixou com raiva, foque em resolver a questão. Trabalhe com a pessoa que o irritou para resolver problema ou entender por que fez o que o chateou. Conversar sobre problema, mesmo consigo mesmo, ajuda a gerenciar sentimentos de raiva.

4. Liberte Seus Sentimentos

Expresse raiva de formas úteis. Expressão assertiva — não agressiva — é abordagem saudável, segundo especialista Robert T. Zackery da Mayo Clinic. Guardar raiva geralmente leva a mais raiva. Escrever como se sente também é liberação segura (WebMD). Mantenha diário; verá padrões no que causa mais estresse, permitindo lidar diretamente com gatilhos. Expresse sentimentos a confidente de confiança: amigo, familiar, clérigo.