Como se Livrar da Ansiedade e Estresse na Vida: 7 Passos Práticos

Estresse e ansiedade são faces diferentes da mesma moeda. Estresse é evento ou circunstância desafiadora, enquanto ansiedade é resposta emocional a esse evento. Nem todo estresse é ruim, e é possível ter estresse sem ansiedade. Ansiedade também serve função protetora importante: sinaliza que algo está errado para que possamos sair de situação potencialmente perigosa. Não é possível eliminar estresse totalmente, mas podemos retreinar nosso pensamento para lidar melhor com estresse e reduzir significativamente ansiedade.

Instruções

1. Respire. Inspire profundamente, pelo nariz e encha pulmões ao máximo. Prenda respiração por um segundo e então expire, lentamente, pela boca. Repita pelo menos cinco vezes.
2. Identifique fonte da ansiedade. Dê passo mental para trás e avalie situação com máximo desapego possível. Determine exatamente o que na situação está disparando sua ansiedade.
3. Disseque o estresse. Quebre situação em partes gerenciáveis e foque em resolver um aspecto, em vez de sobrecarregar-se com situação toda.
4. Pense positivo. Encontre lado bom na situação ou veja situação como oportunidade de crescer, em oposição a ameaça.
5. Foque nas coisas que pode controlar e influenciar. Foque em gerenciar sua reação à situação, não ações dos outros.
6. Dê a si mesmo permissão para dizer não. Estabeleça limites saudáveis e equilibre suas necessidades contra demandas dos outros.
7. Afaste-se da situação. Às vezes melhor curso de ação é ir embora. Embora possa parecer estranho, e até assustador, fazer isso pode realmente aliviar ansiedade. Afastar-se também ajuda a avaliar melhor a situação.