casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Gerenciamento do Estresse

Como viver uma vida zen

Princípios zen para o cotidiano

Zen é a pronúncia japonesa do caractere chinês para "meditação". É o princípio de aceitar completamente as realidades da vida e estar plenamente consciente da própria conexão com o mundo e seus habitantes. Se quer adotar esses ideais no dia a dia, há coisas que pode fazer todo dia para reduzir estresse e ganhar perspectiva equilibrada e saudável.

O que você vai precisar

• Relógio
• Caneta
• Papel

5 práticas zen diárias

1. Pare de fazer multitarefa

Faça uma coisa de cada vez, e tão devagar quanto precisar, para garantir que seja feito corretamente e sem estresse. Isso segue provérbio zen: "Quando caminhar, caminhe. Quando comer, coma." Foque atenção em uma coisa por vez: brincar com criança ou organizar armário. Absorva todas emoções ou pensamentos associados ao momento.

2. Remova tarefas da agenda lotada

Para completar cada tarefa, torne agenda o mais livre possível, para não se sobrecarregar terminando muito num dia. Determine quantas coisas fará por dia e cumpra. Nem mais, nem menos. Assim, descansa de verdade quando for hora, e se dedica ao trabalho no momento adequado.

3. Espalhe compromissos de forma que caiba em você

Isso ajuda a clarear a cabeça antes de passar à próxima fase do dia. Exemplo: após reuniões profissionais, tire meia hora para se preparar mentalmente para encontro com cônjuge. Dá tempo de trocar marcha e sair do "modo trabalho" para aproveitar a companhia do amado.

4. Pratique zazen (meditação sentada) diariamente

Simplesmente sentar em silêncio por alguns minutos ensina a absorver o momento presente, sem distração, e conectar com o mundo ao redor. Zazen também ajuda a contactar suas emoções, razões para ansiedade ou incerteza e o que pode realisticamente fazer para alterar esses sentimentos. Pode descobrir, meditando, que não controla tanto quanto gostaria, e aprenderá lentamente a aceitar aspectos agradáveis e desagradáveis da vida.

5. Ajude outros sempre que puder

Lembra que é importante ser humilde e ajudar necessitados, sejam familiares ou estranhos. Emprestar tempo e recursos também lembra a não ser egoísta, servindo bem em todos relacionamentos.