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Gerencie Raiva e Agressão: Técnicas Eficazes e Estratégias de Enfrentamento

Introdução

Todos ficam com raiva às vezes, e embora a raiva seja uma emoção humana normal e saudável, ser incapaz de controlar sua raiva pode ter consequências sérias. Se você fica tão com raiva que se torna agressivo, destrutivo, violento ou ameaçador com os outros ou se comporta de forma imprudente, pode precisar buscar ajuda para desenvolver técnicas que o ajudem a lidar com sua raiva. Aprender sobre os gatilhos que apertam seus botões e conhecer técnicas para lidar com frustrações pode ajudá-lo a manter a calma e o controle, impedindo que sua raiva se torne um problema sério.

Estratégias

Identifique Gatilhos

Segundo a Clínica Mayo, o primeiro passo para qualquer programa de gerenciamento de raiva é identificar seus gatilhos e notar os sentimentos físicos e emoções que ocorrem quando você sente raiva. Existem estressores particulares que o deixam com raiva, como discutir dinheiro com seu cônjuge ou ser pedido para assumir projetos extras no trabalho? Anote as coisas que estão acontecendo quando você começa a sentir raiva. Também anote os efeitos físicos que nota. Seu maxilar trava? Seu coração acelera? Anotar essa informação pode ajudá-lo a evitar gatilhos de raiva ou pelo menos preparar-se para lidar com eles melhor.

Afaste-se do Problema

Quando sentir a raiva subindo, dê um tempo. Parece clichê, mas respirar fundo e contar até dez pode ajudar, segundo a Clínica Mayo. Uma solução ainda melhor é se afastar da situação, se puder. Faça uma pausa da pessoa causando sua raiva e saia da sala. Obter distância do problema pode ajudá-lo a ganhar perspectiva e encontrar uma solução mais positiva do que ficar agressivo.

Responda Após Esfriar

Espere até ter se acalmado e ganhado perspectiva sobre a situação antes de responder. Explosões de raiva não são apenas prejudiciais aos seus relacionamentos, mas também podem ferir seus sistemas cardiovascular e nervoso. Tire tempo para pensar sobre a questão, e responda apenas quando estiver calmo. Considere escrever o que quer dizer à outra pessoa, para que permaneça no caminho e não diga ou faça coisas que se arrependerá depois.

Encontre uma Válvula de Escape

Encontre uma saída para sua raiva, como malhar. Embora atividade física ajude fornecendo liberação para agressão, também é benéfica para manter mente e corpo saudáveis como um todo. Exercício libera endorfinas, os hormônios "do bem-estar", que podem ajudá-lo a liberar sua raiva.

Busque Apoio

Certifique-se de obter ajuda e apoio de entes queridos quando estiver lidando com questões de raiva e agressão. Outros podem ajudá-lo a identificar situações gatilho e fornecer lembretes gentis de que você precisa manter a calma. Se estiver tendo muita dificuldade em controlar sua raiva e se sentir agressivo com os outros regularmente, considere obter ajuda profissional para lidar com seu problema.