Como Reduzir o Estresse com Atividade Física

Exercício e Endorfinas

Exercício aumenta endorfinas, substâncias de bem-estar do corpo, segundo artigo em Natural Therapy Pages. Melhorando humor naturalmente, endorfinas aliviam estresse acumulado. Melhor forma de liberar endorfinas é atividade cardiovascular/aeróbica, mas não significa exercitar no limite por longos períodos. Natural Therapy Pages sugere meros 10 minutos de atividade física melhoram humor. Outras atividades físicas também aliviam estresse, mesmo sem endorfinas.

Instruções

1. Saia para fora. Em artigo para Prevention Magazine, Sarah Mahoney explica que crianças com bastante "Vitamina G" (tempo em áreas verdes) têm menores níveis de estresse. Caminhada simples ao ar livre ajuda reduzir estresse.
2. Tente algo novo. Anime sua rotina aprendendo novo esporte. Aulas de tênis, ou equipamento barato: kettlebells, bolas de fortalecimento core. Aprender instrumento musical como bateria também exige resistência e esforço físico.
3. Conserte algo que o incomoda. Frequentemente estresse não vem de evento catastrófico único, mas de muitos pequenos eventos acumulados. Mergulhe em projeto de melhoria residencial — ex: consertar abridor de garagem quebrado, remover carpete velho. Pequena mudança para melhor ilumina seu humor.
4. Organize. Em artigo para SheKnows, Michele Borboa, M.S., explica que desorganização pode ser fonte inesperada de estresse. Reduza níveis eliminando bagunça doméstica.
5. Brinque com seu animal de estimação. WebMD explica que animais têm impacto positivo na saúde dos donos. Acariciar animal baixa pressão arterial e libera mais hormônios de bem-estar como serotonina.
6. Medite. Não assuma que meditação só se faz sentado. Equipe Mayo Clinic explica que ioga e tai chi, com movimentos lentos e posturas, são métodos de meditação também.