Auto -Talk Estratégias para Anger Management

Mark Twain disse: "Quando zangado , conte até quatro Quando muito irritado, juro. ". Brincadeiras à parte , como se administrar esta emoção improdutivo e auto- destrutivo? Com a prática , é possível mudar a forma como se responde a uma provocação. Ao escolher para não perder o controle, você vai reforçar o seu nível de tolerância e ir embora sem stress . Respire profundamente para se acalmar

Você já reparou que quando você está agitado, irritado ou com raiva, a respiração torna-se superficial. Sua respiração também se acelera. Independentemente do que te fez raiva em um dado momento , parar por um segundo. Lembre-se de respirar lenta e profundamente . Apenas se concentre no ar entrando e saindo de suas narinas . Você pode repetir em sua mente : " Deeper , mais calmo , mais profundo , mais calmo . "

Sinta o seu corpo começa a relaxar. Seu pescoço é liberar o estresse . Seus ombros estão se tornando menos apertada. E sua expressão facial está ficando mais suave. Repita mentalmente : "Está tudo bem Não é realmente tão ruim assim. ". Este simples exercício de respiração e visualização irá ajudar a tomar a borda-prima fora de sua raiva.
Reconhecer a sua raiva

O próximo passo é reconhecer a si mesmo que você está com raiva . Antes de racionalizar ou controlar sua raiva , dar-se permissão para experimentar esta emoção. Pessoa X te fez raiva. Talvez situação Y te fez raiva. Continue a respirar profunda e lentamente . Diga a si mesmo : "Tudo bem . Isso me deixou com raiva . " Quando você realmente se tornar consciente de sua raiva, observá-lo por um momento. Você vai perceber que ele é, uma emoção autodestrutiva desagradável. Repita para si mesmo : "Eu vou deixar de ir a minha raiva . "
Racionalizar

Pergunte-se porque você está com raiva . Porque um motorista de cortar drasticamente na frente de seu carro? Será que é porque alguém disse algo doloroso ou insultuoso para você ? Talvez alguém está com raiva e gritando com você ? Em qualquer dessas situações, diga a si mesmo que você não é responsável pela forma como outras pessoas se comportam. Você não pode controlar suas ações. No entanto, você pode controlar suas reações.

Você pode sentir que o motorista do Porsche que vermelho não deveria ter cortado na frente de você . Talvez o seu chefe não deveria ter insultado você, ou seu amigo não deve ter ferido seus sentimentos. Concentre-se na palavra não deveria. Quanto mais você segurá-lo , o mais irritado você se tornará. Em vez disso, levar sua mente delicadamente - mas com firmeza - em direção a moderação e tolerância

" Emoções Destrutivas : Como podemos superá-los ? " . Matthieu Ricard por , um estudioso e um monge , ele afirma: " O que é raiva ? Quando você olha de longe em uma grande nuvem de verão , parece tão grande que se poderia sentar-se sobre ele. No entanto, se um vai para ele , não há nada a compreender , nada mais que vapor e do vento. " Visualize a sua raiva como uma grande nuvem negra. Diga a si mesmo : "É apenas vapor e do vento. "
Quebrar a cadeia de pensamentos negativos

Diga-se que você não será enganado por sua mente para reagir com raiva. em seu livro " Mindfulness In Plain Inglês, " Bhante Henepola Gunaratana escreveu: " a mente é complicado o pensamento é um processo inerentemente complicado por isso, queremos dizer que nos tornamos presas , embrulhado , e preso na cadeia de pensamento um pensamento . . . leva a outra, o que leva a outra, e outra , e outra, e assim por diante. " Você vai ter que fazer um esforço consciente para quebrar essa cadeia de parar se tornando mais e mais irritado . Quando você começa a transformar conscientemente longe de raiva, você vai descobrir que ele não é tão difícil como se poderia pensar .

Tolerância é uma bela emoção. Um sinal de força . Quanto mais você tiver , menos você vai ser controlado por sua raiva.