Supere a Procrastinação e o Medo: Guia Prático

Supere a Procrastinação e o Medo: Guia Prático

Para deter tendências de procrastinação, primeiro descubra sua origem. A pressão para alcançar sucesso pode levar à procrastinação para evitar a possibilidade de falha. A procrastinação vem de um jogo mental para evitar atividades que a pessoa não gosta ou teme. Reconhecendo e confrontando a autodúvida, pode-se superar os medos irracionais que a alimentam.

O que você vai precisar

• Timer
• Planner/organizador
• Terapeuta
• Diário
• Lista de prioridades

Passos

1. 1. Use um timer

   Para controlar o tempo que leva para completar tarefas. Assim, poderá reservar tempo apropriado no futuro para realizá-las de forma realista.

2. 2. Adquira um organizador ou planner

   Escrevendo tarefas e compromissos, você garante que vai lembrá-los e consegue planejar melhor ao redor deles.

3. 3. Confronte seus medos irracionais

   Muitas vezes o medo de falhar leva à procrastinação, enquanto completar a tarefa traz sensação de sucesso. Se não sabe quais são, mantenha um diário. Anote todo pensamento desencorajador que surgir ao preparar-se para enfrentar tarefa ou situação desagradável.

4. 4. Consulte um terapeuta

   Um terapeuta pode ajudar a identificar a raiz dos medos irracionais e a evitá-los no futuro.

5. 5. Pratique aumentar sua confiança

   Resista a comentários ou pensamentos negativos sobre si mesmo. Não se cerque de pessoas que endossem ou façam comentários negativos excessivos. Um ambiente positivo facilita ignorar ou reviver a negatividade.

6. 6. Crie uma lista diária de prioridades

   Foque em uma tarefa por vez, esquecendo as demais até concluir a do topo da lista.

7. 7. Complete tarefas no prazo planejado

   Isso evita procrastinação. Quando tiver tempo, foque em concluir. Se é tarefa que você evita, não vai querer fazê-la no futuro se já a teme no presente.

8. 8. Diga não a atividades adicionais

   Termine as tarefas que assumiu antes de aceitar novos planos. Mesmo que surjam planos mais agradáveis, coloque a responsabilidade em primeiro lugar.