Passos para Gestão de Estresse

Estresse: Além do Psicológico

Embora visto como problema psicológico, o estresse tem efeitos físicos reais: adrenalina aumentada, pressão arterial elevada, batimentos cardíacos acelerados, tensão muscular aumentada. O estresse retarda digestão, libera reservas de gordura e açúcar, eleva colesterol e faz o sangue coagular mais facilmente, aumentando risco de ataque cardíaco e derrame. Reduza seu nível de estresse com exercícios e técnicas como meditação e ioga.

Materiais Necessários

• Roupas e calçados para exercício

Instruções

1. Reconhecendo o Estresse
   • Passo 1: Conheça sinais comuns. Sintomas incluem dores de cabeça, dor ou tensão muscular, dor no peito, comer demais ou de menos, desconforto estomacal, dormir demais ou de menos, mudança na libido, resfriados frequentes. Consulte médico para avaliar se problemas são devidos ao estresse.
   • Passo 2: Perceba que reações emocionais — tristeza ou depressão, irritabilidade ou raiva, inquietação, falta de motivação ou foco, ansiedade, sensação de sobrecarga, solidão ou isolamento — podem ser manifestações de estresse. Olhe e trate as causas subjacentes.
   • Passo 3: Observe se está se isolando de amigos e família; usando drogas, álcool ou tabaco; procrastinando ou negligenciando responsabilidades. Note problemas como dificuldade de memória, concentração, julgamento precário, preocupação constante, pensamentos acelerados ou ansiosos.
2. Gerenciando o Estresse
   • Passo 4: Exercite-se regularmente. Caminhada ao ar livre limpa a mente de preocupações e muda o foco. Atividade física acalma corpo e mente usando substâncias químicas do estresse na corrente sanguínea. Também ajuda a dormir melhor. Escolha exercícios que goste e faça regularmente.
   • Passo 5: Pratique exercícios de relaxamento. Relaxamento progressivo envolve tensionar e relaxar grupos musculares individualmente. Comece na cabeça e desça aos pés. Tense, depois solte cada grupo. Respire profundamente do abdômen: inspirações longas e lentas, expirações completas. Também pode inspirar fundo, segurar alguns segundos e expirar.

     Faça aulas de ioga ou junte-se a grupo de meditação. Pense em pessoa, lugar ou evento agradável enquanto medita.

   • Passo 6: Observe seu diálogo interno. Não se engaje em autocrítica negativa. Certifique-se de que conversas consigo são amorosas e apoiadoras. Alimente-se de pensamentos positivos e transforme rapidamente pensamentos negativos em afirmações positivas.
   • Passo 7: Encontre formas de liberar sentimentos negativos. Converse com amigo ou conselheiro. Feche vidros do carro e grite. Chore se quiser. Bata em travesseiro ou colchão com raquete de tênis enquanto grita. Escreva carta expressando sentimentos à pessoa que provoca sua raiva. Não precisa enviar. Escrever como se sente ajuda a liberar raiva reprimida.
   • Passo 8: Coma alimentos saudáveis: frutas e vegetais frescos, proteínas magras e grãos integrais. Evite processados que criam estresse adicional no sistema. Limite cafeína — exacerba nervosismo e atrapalha sono. Evite álcool, tabaco e drogas que alteram humor. Às vezes dão alívio temporário, mas não atacam a raiz do problema.