Passos para Gestão de Stress

Embora muitas vezes é visto como um problema psicológico , stress tem efeitos físicos reais , como aumento da adrenalina, aumento da pressão arterial , aceleração dos batimentos cardíacos e aumento da tensão muscular . Estresse retarda a digestão , libera reservas de gordura e açúcar , aumenta o colesterol , e faz com que o sangue coagule mais facilidade, aumentando assim o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Tome o seu nível de estresse com exercício e técnicas anti-estresse , como meditação e yoga. Coisas que você precisa
Exercer as roupas e sapatos de
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Reconhecendo estresse
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Conheça os sinais mais comuns de stress. Sintomas relacionados ao estresse incluem dores de cabeça , dores musculares ou tensão , dor torácica, comer demais ou muito pouco, dor de estômago , dormir demais ou muito pouco, alteração do desejo sexual e resfriados freqüentes . Consulte o seu médico para avaliar se seus problemas são devido ao estresse.
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Perceba que as reações emocionais, como tristeza ou depressão, irritabilidade ou raiva , agitação, falta de motivação ou foco , ansiedade, sentindo sobrecarregado , solitários ou isolados poderiam ser manifestações de stress. Aproveite o tempo para olhar e abordar as causas subjacentes
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Veja se você está isolando-se dos amigos e da família. ; usando drogas, álcool ou tabaco ; procrastinar ou negligenciando suas responsabilidades. Observe se você está tendo problemas, como dificuldade em lembrar as coisas , dificuldade de concentração, usando o julgamento pobre , constantemente preocupante , ou ter de corrida ou pensamentos ansiosos .
Gestão de Stress
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exercício físico regular. Um passeio ao ar livre pode limpar sua mente de preocupações e mudar seu foco . A atividade física ajuda a acalmar o corpo ea mente , usando -se os produtos químicos de estresse em sua corrente sanguínea . Ela também pode ajudá-lo a dormir melhor. Escolha exercícios que você goste e fazê-los regularmente .
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prática de exercícios de relaxamento. O relaxamento progressivo envolve apertar e relaxar determinados grupos musculares individualmente. Comece na sua cabeça e vá para baixo a seus pés. Tenso , em seguida, deixar ir de cada grupo muscular. Fazer respiração profunda de seu abdômen , tendo profundas respirações completas lentamente , depois expire completamente . Você também pode inspirar profundamente , prender a respiração por alguns segundos antes de expirar.

Ter aulas de yoga ou participar de um grupo de meditação para ajudar a combater o stress . Pense em uma pessoa agradável, lugar ou evento enquanto você meditar.
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Observe sua conversa interna. Não se envolva em pensamentos negativos . Certifique-se de suas conversas com você mesmo está amando e de suporte. Alimente-se de pensamentos positivos e rapidamente se transformar pensamentos negativos em afirmações positivas .
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Encontre maneiras de liberar seus sentimentos negativos . Converse com um amigo ou um conselheiro. Arregace as janelas e gritar no carro. Permita-se chorar , se você sentir como ele. Bata até um travesseiro ou bater o seu colchão com uma raquete de tênis , enquanto você gritar e gritar . Escreva uma carta expressando seus sentimentos para a pessoa que está provocando sua raiva. Você não precisa enviar a carta. Escrevendo como você se sente irá ajudá-lo a liberar a raiva reprimida .
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Coma alimentos saudáveis, incluindo frutas e legumes, proteínas magras e cereais integrais frescos. Evite alimentos processados que criam estresse adicional no sistema. Limite a ingestão de cafeína. A cafeína pode exacerbar nervosismo e interromper o sono . Evite o álcool , o tabaco e as drogas que alteram o humor . Eles às vezes proporcionar um alívio temporário , mas eles não abordam o cerne do problema.