Como Silenciar o Ruído Mental

Entendendo o Ruído Mental

O ruído mental (mental chatter) pode ser irritante na melhor das hipóteses e debilitante na pior. Ao acalmar e treinar sua mente, você pode eliminar esse ruído constante que estressa e distrai da tarefa em mãos. Embora seja incrivelmente difícil controlar no início, fica mais fácil com o tempo.

Instruções

1. Encontre um lugar tranquilo. A melhor forma de bloquear o ruído mental quando está ocupado é aprender a bloqueá-lo quando está sozinho. Escolha um local sem distrações onde possa ficar sozinho sem ser perturbado.
2. Sente-se confortavelmente. Feche os olhos e concentre-se em relaxar cada músculo. Não se preocupe com o ruído mental ainda; foque no relaxamento físico primeiro. Uma boa forma é concentrar-se na respiração. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Imagine que o ar que entra é energia colorida. Sinta a energia entrar pelo nariz, fluir por todo o corpo e sair pela boca, relaxando-o profundamente. Continue por 2 a 3 minutos ou até se sentir totalmente relaxado.
3. Foque em esvaziar a mente de todos os pensamentos. O ruído mental certamente surgirá, mas apenas observe os pensamentos invasivos e deixe-os dissipar por conta própria. Não se irrite nem se prenda a eles — isso só piora. Deixe os pensamentos irem embora calmamente e continue concentrado em limpar a mente. Se ainda não conseguir aquietar a mente, conte as respirações e foque apenas nelas. Continue até o ruído mental silenciar.
4. Repita um mantra mentalmente. Se ainda não conseguir controlar os pensamentos, repita uma frase repetidamente na mente. A frase deve acalmá-lo. Exemplo: "Minha mente está totalmente em paz." Repita até parecer que se repete sozinha. Faça isso por pelo menos 10 minutos diários.
5. Leve essa prática para sua vida agitada. Quando o ruído mental aparecer, concentre-se em limpar a mente. Recupere seu mantra e repita-o silenciosamente até sentir a mente calma e relaxada. Quanto mais praticar controlando a mente quando sozinho, mais fácil será controlá-la durante o dia agitado.