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Exercícios Eficazes de Alívio de Estresse para Calma Imediata

Exercícios Eficazes de Alívio de Estresse para Calma Imediata

No trabalho, casa ou escola, responsabilidades e expectativas desgastam com o tempo, contribuindo para alto nível de estresse. Estresse sobrecarrega corpo e mente, reduzindo desempenho geral e colocando em risco de doenças. Embora não possa eliminar estresse completamente, pode reduzir seu nível pessoal tirando alguns momentos do dia para praticar exercícios de alívio de estresse.

Respiração Profunda

• Exercícios de respiração profunda baixam nível de estresse reduzindo adrenalina no sistema. Segundo Centro Médico da Universidade de Maryland, resposta natural do corpo ao estresse é desacelerar respiração; respiração profunda conscientemente provoca e intensifica essa resposta. Sente-se ereto na cadeira, mantenha cabeça erguida para que via aérea não seja constrita. Inspire pelo nariz, mantendo ombros e braços relaxados. Deve sentir estômago expandindo primeiro, depois peito. Inspire até pulmões atingirem capacidade, então expire lentamente pela boca. Repita por vários minutos ou até sentir-se acalmando.

Alongamento

• Exercícios de alongamento como ioga também aliviam estresse. Alongamento solta músculos e aumenta circulação sanguínea neles. Isso por sua vez desacelera frequência cardíaca e promove resposta natural de relaxamento, segundo site da Universidade de Binghamton. Ao alongar, expire durante alongamento e inspire ao voltar à posição de repouso. Alongue apenas o suficiente para soltar músculos; se sentir dor, pare imediatamente. Aplique pressão lenta e constante para atingir limite de amplitude, mantendo cada alongamento por 30 segundos. Não faça movimentos bruscos; pode lesionar ligamento ou tendão.

Autofala Positiva

• Centro de Saúde Mental da Universidade do Texas explica que grande componente do estresse vem da tendência a padrões de pensamento negativos — autocriticar-se excessivamente ou assumir pior sobre situação ou pessoa. Se perceber padrões negativos se desenvolvendo, substitua por autofala positiva — pensamentos apoiadores, otimistas. Autofala positiva ajuda a ganhar perspectiva sobre situação e sua capacidade de lidar. Exemplo: em vez de "Este projeto é enorme; não consigo fazer tudo", diga "Sei qual o prazo e sei gerenciar meu tempo. Aqui está o que farei para facilitar".