Exercícios Estresse alívio rápido

No trabalho, em casa ou na escola, responsabilidades e expectativas pode usar em você ao longo do tempo , contribuindo para um alto nível de estresse. Estresse sobrecarrega o corpo ea mente , reduzindo o seu desempenho global e colocando -o em risco para a doença. Embora não seja possível eliminar totalmente o stress da sua vida , você pode reduzir seu nível de estresse pessoal por ter alguns momentos do seu dia para se envolver em um dos vários exercícios de stress - socorro. Respiração profunda

Exercícios de respiração profunda diminuir o seu nível de estresse , reduzindo a quantidade de adrenalina no seu sistema. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, a resposta natural do corpo ao estresse é retardar a respiração ; respiração profunda conscientemente provoca e intensifica esta resposta. Sente-se ereto em sua cadeira e mantenha sua cabeça erguida para que a sua via aérea não está limitado por pressão. Inspire pelo nariz, mantendo os ombros e braços relaxados. Você deve sentir o seu estômago expandindo primeiro, depois o peito. Inspire até seus pulmões atingir a sua capacidade , em seguida, expire lentamente pela boca. Repita por vários minutos ou até que você sinta-se acalmando.
Alongamento

Exercícios de alongamento , como yoga também aliviar o stress. Alongamento solta os músculos e aumenta a circulação sanguínea através deles. Por sua vez, diminui a sua frequência cardíaca e promove a resposta natural relaxamento , de acordo com o site da Universidade de Binghamton . Quando você estica , expire durante o alongamento e inalar como você voltar para a posição de descanso. Estique apenas o suficiente para soltar os músculos ; se você sentir dor , pare imediatamente. Aplique uma pressão lenta e constante para atingir o limite de seu alcance, mantendo cada alongamento por 30 segundos. E não saltar ; você poderia ferir um ligamento ou tendão.
Positiva Auto -Talk

da Universidade do Texas Centro de Saúde Mental , explica que um grande componente de estresse vem do tendência a se envolver em padrões de pensamentos negativos - sobre- criticar -se ou assumir o pior sobre uma situação ou pessoa. Se você pegar padrões de pensamentos negativos em desenvolvimento em sua mente , você pode se envolver em vez positiva auto-fala - de apoio, pensamentos otimistas . Positiva auto-fala pode ajudá-lo a obter perspectiva sobre uma situação e sua capacidade de lidar com ele. Por exemplo, em vez de pensar, "Este projeto é tão grande , eu não pode fazer tudo", você pode dizer a si mesmo: " Eu sei que quando o prazo para este projeto é e sei como gerir o meu tempo de forma eficaz Aqui está o que . Eu vou fazer para tornar o trabalho mais fácil para mim. "