Como Superar Excessos Alimentares Durante o Luto

O luto frequentemente imita sintomas de depressão. Pessoas podem vivenciar luto durante divórcio, perda de emprego ou morte de ente querido. O processo de luto cura a tristeza e desespero associados à perda. Pessoas em luto experimentam reações psicológicas, sociais e físicas variadas, e cada um lida de forma diferente. Alguns perdem apetite; outros tendem a comer em excesso devido ao desconforto emocional. Para quem come demais, desenvolver um plano para lidar com emoções subjacentes ajuda a regular a ingestão alimentar.

Instruções

1. Mantenha um diário alimentar para monitorar a ingestão. Anote alimentos consumidos em cada refeição e entre elas. Procure padrões de quando mais come. Simplesmente registrar a ingestão diminui o excesso em muitos casos, pois faz prestar mais atenção ao que come.

2. Identifique e anote os sentimentos que desencadeiam a alimentação. Aprenda a distinguir fome física de tédio, ansiedade, raiva e tristeza. Tente comer apenas quando fisicamente com fome e para nutrir o corpo.

3. Reconheça os sentimentos sem tentar suprimi-los. Comer frequentemente resulta de tentativa de evitar sentimentos "empurrando-os para baixo". Compartilhe sentimentos escrevendo em diário, conversando com amigos e família, participando de grupo de apoio ao luto ou consultando terapeuta. Compartilhar ajuda a trabalhar o processo de luto.

4. Atrase a alimentação quando a vontade de comer aparecer. Tente ler, ouvir música, fazer uma tarefa ou ligar para um amigo antes de ceder. Muitas vezes a vontade passa em poucos minutos e a distração cuida das emoções subjacentes que levam ao excesso.