Como superar Excessos Durante Grief

Luto muitas vezes imita os sintomas da depressão . As pessoas podem sentir dor durante um divórcio , perda de emprego ou morte de um ente querido. O processo de luto cura tristeza e desespero associado com a perda. As pessoas que estão sofrendo experiência uma variedade de reações psicológicas, sociais e físicas e cada pessoa sofre de forma diferente. Algumas pessoas experimentam perda de apetite , enquanto outros tendem a comer demais devido ao desconforto emocional causado pela dor . Para as pessoas que comem em excesso , o desenvolvimento de um plano para lidar com as emoções subjacentes ajuda a regular a ingestão de alimentos. Instruções
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Mantenha um diário alimentar para controlar a ingestão de alimentos . Anote alimentos consumidos em cada refeição e entre as refeições. Procure padrões de quando a maioria dos alimentos é consumido. Basta escrever para baixo a ingestão de alimentos diminui demais , em muitos casos , uma vez que leva as pessoas a prestar mais atenção a sua ingestão de alimentos .
2

Identificar e escrever os sentimentos que provocam a comer. Aprenda a distinguir sensações físicas de fome de tédio , ansiedade, raiva e tristeza. Tente comer apenas quando fisicamente com fome e nutrir o corpo .
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reconhecer os sentimentos , sem tentar suprimi-los . Comer muitas vezes resulta de uma tentativa de evitar sentimentos enchendo -os para baixo . Compartilhe sentimentos por escrever em um jornal , conversando com amigos e familiares , juntando um grupo de apoio a dor ou a consulta com um terapeuta. Compartilhando sentimentos ajuda as pessoas a trabalhar através do processo de luto .
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Delay comer quando um greves desejo de alimentos . Tente ler , ouvir música , completando uma tarefa ou chamar uma amiga antes de ceder a um desejo de alimentos . Muitas vezes, o desejo desaparece em poucos minutos e uma distração ajuda a cuidar das emoções subjacentes que podem levar a excessos.