Como liberar endorfinas naturais no corpo

Instruções

1. Coma chocolate ou pimentas. Ambos demonstram desencadear secreção endócrina. Popularidade do chocolate como comfort food atribuída a efeito calmante da liberação de endorfinas; liberação por pimentas levou a uso em tratamentos médicos e dor crônica. Alguns citam corrida de endorfinas após comer pimentas como afrodisíaco.
2. Faça massagem. Massagem estimula liberação de endorfinas, alivia dor e melhora circulação. Estudo norueguês mostrou aumento de 16% nos níveis de beta-endorfina durando ~1 hora após sessão de 30 min de massagem de tecido conjuntivo.
3. Faça acupuntura. Arte chinesa antiga usa agulhas em pontos meridianos para estimular nervos específicos, liberando endorfinas. Segundo Academia Americana de Acupuntura Médica, agulhas devem ser inseridas corretamente em áreas específicas para aliviar dor.
4. Ria. Riso estimula secreção de endorfinas. Gargalhada reduz hormônios de estresse, diminui dor, fortalece imunidade e abaixa pressão arterial. Em 1989, JAMA publicou "Laugh If This is a Joke", confirmando estudos que mostram efeito imediato de redução de dor e outros sintomas médicos, especialmente em crônicos.
5. Exercite-se. Suar dá impulso natural de endorfinas. Exercício libera endorfinas e aumenta fluxo sanguíneo cerebral. Endorfinas são analgésicos naturais e antidepressivos naturais. Estudo da Duke mostrou eficácia no tratamento de depressão. Deprimidos que exercitaram moderadamente tiveram maior efeito antidepressivo vs. grupo com sertralina e placebo. Exercício foi tão bom quanto remédio.