Técnicas de Meditação Acalmantes: Guiada, Mindfulness e Yoga

Meditação é boa forma de reduzir estresse e criar tempo pessoal para reflexão. Pode ganhar nova perspectiva em situações estressantes, aumentar autoconsciência e reduzir emoções negativas — tudo ajuda a criar sensação de calma. Existem muitos métodos e cada indivíduo responde diferente a cada um. Aqui estão alguns que aumentam serenidade.

Meditação Guiada

Visualize lugar ou circunstância que acha relaxante e explore com o máximo de sentidos possível. Tente conjurar aroma e textura do entorno. Lembre sons associados. Alguns acham útil empregar este método com guia ou professor.

Meditação Mindfulness (Atenção Plena)

Objetivo: formar consciência elevada de viver no momento presente. Foco deve permanecer observando o que experiencia durante meditação. Âncora recomendada: concentrar no fluxo da respiração. Quando pensamentos ou emoções se apresentam, observe-os sem pensamento ou julgamento.

Yoga

Esta forma é boa para corpo e mente. Através de série de posturas e exercícios de respiração controlada, ganha flexibilidade corporal e calma mental. Concentrando em cada postura e respiração correspondente, deve notar-se desapegando de preocupações diárias.