Como se Livrar da Preocupação Excessiva

A preocupação constante pode levar ao estresse e afetar negativamente a saúde, tornando-o mais propenso a doenças do que pessoas que se preocupam menos. Ela impacta a forma como você vive e interage com os outros. Se a preocupação está afetando sua vida, é essencial aprender a controlá-la e gerenciá-la de forma mais eficiente. Abaixo, apresentamos algumas dicas simples que podem ajudar a colocar a preocupação no seu devido lugar.

Instruções

1. Reconheça quem está no comando. Frequentemente, quando nos preocupamos, sentimos que perdemos o controle da situação. Ao perceber que você controla sua própria mente, pode tomar a decisão consciente de não deixar a preocupação dominá-lo. Isso ajuda a mudar da sensação de impotência para a de controle. Use a lógica para debater internamente sua preocupação. Pense na solução do problema. Se o problema pode ser resolvido, não há motivo para se preocupar com ele.

2. Aceite sua preocupação e depois liberte-se dela. A preocupação existe por uma razão: ajudar na sobrevivência. Se não nos preocupássemos com acidentes de carro, por exemplo, não faríamos aulas de direção nem dirigiríamos com cautela. Um certo nível de preocupação é saudável, mas o excesso pode ser perigoso. Reconheça sua preocupação e então deixe-a ir.

3. Escreva suas preocupações. Uma forma de reconhecê-las é fazer uma lista do que o incomoda. Depois, analise e priorize: separe as que podem ser resolvidas facilmente das que exigem mais atenção. Isso facilita descobrir o que realmente o perturba e ajuda a criar um plano para resolver suas preocupações.

4. Pare de procrastinar. É tentador deixar tudo para a última hora e depois se preocupar com o acúmulo de tarefas. Tome a decisão consciente de buscar uma solução agora, em vez de perder tempo precioso se preocupando.

5. Faça uma pausa. Se a preocupação o domina, tire um intervalo para clarear a mente. Vá a um lugar tranquilo, sente-se por 10 a 15 minutos com os olhos fechados. Faça uma lista mental das bênçãos da sua vida. Ao reconhecer o positivo, a preocupação pode parecer menos avassaladora. Se ficar sentado não funcionar, tente caminhar. O exercício ajuda a clarear a mente e aumenta as endorfinas, melhorando o humor. Com sorte, a preocupação diminuirá.