Entendendo e Reduzindo Comportamento Agressivo: Guia Completo

Comportamento agressivo é definido como qualquer conduta que produz um resultado prejudicial, seja o resultado de hostilidade física ou verbal ou até mesmo sentimentos solitários de raiva ou fúria. A agressão geralmente se manifesta de maneira ameaçadora, abuso verbal ou físico, intimidação, linguagem corporal frenética e voz elevada. Agressão é um problema para muitas pessoas, que pode ser facilmente gerenciado desde que aqueles que a experimentam aprendam a reconhecer seu comportamento e tomem medidas ativas para reduzi-lo.

Prevenção

1. Encontre a fonte da sua agressão. Por que você se sente tão com raiva? Existe um indivíduo particular ou conjunto de circunstâncias que provavelmente despertará sua raiva? A melhor maneira de prevenir sua agressão de surgir é ir à raiz do problema.

2. Considere o que faz você se comportar agressivamente. Muitos indivíduos que se comportam agressivamente o fazem como resultado de frustração. Se você, seu filho, um membro da família ou um amigo exibe comportamento agressivo, pode ser porque eles sentem que uma situação está fora de seu controle.

3. Tome medidas para evitar comportamento repetido. Uma vez que você identificou suas situações-gatilho e as razões pelas quais você reage a essas situações com agressão, você pode começar a prevenir uma repetição. Quando uma situação surgir na qual você acha que pode se tornar agressivo, tente se acalmar distraindo-se fazendo uma pausa, ou tentando ver a situação do ponto de vista do indivíduo para quem sua agressão é direcionada. Como último recurso, você pode evitar a situação completamente, mas isso não o ajudará a aprender como lidar com sua agressão.

Gerenciamento do Comportamento

4. Assuma responsabilidade. A melhor maneira de gerenciar agressão é aceitando que uma situação se deteriorou como resultado do comportamento agressivo. Independentemente do gatilho, a agressão raramente resolve um problema, mas quase sempre o exacerba. Você não está assumindo responsabilidade pelos fatores subjacentes causando sua agressão, apenas pela agressão em si.

5. Pratique um esporte. Comportamento agressivo demonstrou diminuir quando as pessoas participam de exercícios intensos, provavelmente porque o exercício reduz endorfinas que dizem elevar o humor.

6. Busque ajuda profissional. Um profissional pode ajudá-lo, não apenas a identificar a fonte da sua agressão, mas também a dar maneiras de lidar e dispersar sua agressão quando você sentir que está prestes a se tornar incontrolável.

7. Busque ajuda de outros com o mesmo problema. Terapia em grupo pode ser uma grande ajuda para questões de controle de raiva. Encontrar outros com o mesmo problema ajudará você a discutir seus problemas com indivíduos que se encontraram em distúrbios semelhantes. Você pode direcionar seus problemas em um ambiente de apoio e sem julgamento.