Como Controlar sua Taxa de Respiração

Aprender a controlar sua taxa de respiração pode ser excelente ferramenta de gestão de estresse. Na sociedade atual, onde estresse e ansiedade são comuns, é importante ter formas simples de relaxar após dia difícil. Cada um tem taxa respiratória ideal onde corpo e mente funcionam no máximo. Infelizmente, isso pode ser perturbado por estresse, fadiga e outros fatores ambientais ou emocionais. Controlar a respiração beneficia bem-estar mental e físico.

Instruções

1. Sente-se ou deite-se em posição confortável. Fazer isso em área silenciosa permite melhor concentração.

2. Observe seu padrão respiratório. Note duração da inspiração (inspirar) e expiração (expirar). Preste atenção à elevação e queda do abdômen ou tórax ao respirar.

3. Pratique respiração diafragmática (abdominal), localizada abaixo da caixa torácica, não do tórax. Colocar as mãos nas bordas da caixa torácica ajuda a monitorar. Respiração diafragmática correta expande a caixa torácica para fora.

4. Diminua sua taxa respiratória, mantendo respiração diafragmática. Respire fundo e uniformemente, garantindo que inspiração e expiração tenham duração igual.