Como controlar a sua respiração Taxa

Aprender a controlar sua taxa de respiração pode ser uma excelente ferramenta de gestão de stress. Na sociedade de hoje, onde o stress ea ansiedade são comuns , é importante ter maneiras simples e fáceis para se descontrair e relaxar após um dia difícil. Cada um de nós tem uma taxa de respiração ideal em que o nosso corpo e mente para realizar o seu potencial máximo. Infelizmente , esta pode ser rompida pelo stress , a fadiga e outros factores ambientais ou emocionais . Aprender a controlar a sua respiração pode ser benéfico tanto para o seu bem-estar físico e mental. Instruções
1

Sente-se ou deite-se numa posição confortável . Fazê-lo em uma área tranquila permitirá que você se concentrar melhor .
2

Observe o seu próprio padrão de respiração . Observe a duração de ambos inspiração ( respirando ) e expiração ( expirando ) . Também preste atenção para a ascensão e queda de seu abdômen ou peito enquanto você respira.
3

Prática de respiração com o diafragma , localizado abaixo de sua caixa torácica , ao invés de seu peito. Colocar as mãos ao longo das bordas de sua caixa torácica vai ajudar a monitorar isso. Respiração diafragmática correta irá expandir sua caixa torácica para fora.
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retardar sua taxa de respiração , mantendo a respiração diafragmática . Tome profundas, mesmo respirações , certificando-se de inspiração e expiração são de igual duração .