Como parar de ficar tenso

Instruções para aliviar a tensão

Tensão, estresse e ansiedade fazem parte da vida da maioria das pessoas. A tensão pode levar a sérios problemas de saúde, por isso é importante desenvolver técnicas e mecanismos de enfrentamento que ajudem a aliviá-la. As técnicas variam desde exercícios simples de relaxamento no escritório até meditação e exercícios físicos incorporados à rotina diária.

1. Observe os sintomas da tensão. Nosso corpo lida com a tensão de formas diferentes, e pode não ser óbvio que estamos excessivamente tensos. O primeiro passo é estar ciente dos sintomas. Principais indicadores: músculos tensos, dificuldade para dormir, cansaço persistente, dores, frequência cardíaca aumentada, hiperventilação, tontura, perda de apetite e incapacidade de concentração.
2. Tensionar e relaxar grupos musculares. Comece pelas mãos: estique os dedos até sentir tensão nas palmas, depois relaxe e deixe as mãos caírem frouxas. Repita três vezes. Faça o mesmo com músculos faciais, ombros, pescoço e cabeça.
3. Pratique respiração profunda. A tensão causa hiperventilação, levando a tonturas. A respiração profunda alivia isso e reduz a ansiedade. Respire mais lenta e profundamente, preferencialmente pelo abdômen. Combine com meditação: feche os olhos ou fixe um objeto no ambiente. O objetivo é desviar a mente das causas da tensão.
4. Incorpore exercícios físicos à semana. Atividade física é uma das melhores formas de lidar com tensão e estresse. Encontre uma rotina prazerosa que caiba na sua agenda: corrida, caminhada, academia, esportes coletivos.
5. Aceite que a vida é cheia de ambiguidades e incertezas. A vida nos confronta com o imprevisível. Se você sente necessidade de controle constante, ficará facilmente frustrado e tenso com situações fora do seu controle.