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Melhores Aliviadores de Estresse no Trabalho

O Estresse no Ambiente de Trabalho

Embora o estresse possa ajudar a cumprir prazos de última hora, também pode ter efeito altamente prejudicial à saúde. Segundo o CDC, o trabalho é um dos principais estressores para americanos, especialmente devido a carga excessiva, longas horas, comunicação deficiente ou isolamento. Felizmente, técnicas cotidianas ajudam a dissipar o estresse no trabalho e colocar a ansiedade profissional em perspectiva.

1. Ria Mais

O senso de humor alivia muito o estresse no trabalho. Quando as coisas dão errado — e darão —, coloque em perspectiva: o evento é infeliz, mas não é o fim do mundo nem da sua carreira. Mesmo sem incidentes maiores, a risada e a leveza são das melhores formas de superar o tédio e o desconforto de várias situações laborais, segundo a revista Forbes. Às vezes, planeje antecipadamente: carregue um esquete de comédia no celular ou leve um livro divertido. Outras vezes, rir de uma piada ou história engraçada com colegas também funciona e alivia a tensão imediata.

2. Alongue-se

O alívio do estresse no trabalho pode estar a um braço de distância. Segundo a Forbes, alongamentos simples estão entre os melhores aliviadores de estresse no escritório. Muitas empresas oferecem workshops de redução de estresse ou permitem tempo para academia ou ioga. Para quem não tem esse luxo, alguns alongamentos simples na mesa já ajudam. Experimente: fique num batente de porta, mantenha um braço a 90 graus apoiado nele. Vire o corpo na direção do braço oposto, dando um passo nessa direção. Esse exercício alivia tensão na parte superior das costas e ajuda a manter postura mais ereta e relaxada.

3. Envolva Seus Sentidos

Além do alongamento, há outras técnicas físicas para envolver os sentidos e relaxar a mente mesmo nos momentos mais estressantes. A organização Helpguide destaca pequenos movimentos sensoriais como algumas das melhores técnicas.

• Saia do escritório nos intervalos e dê uma volta no quarteirão ou no prédio. Respire o ar ao redor e seja consciente do entorno, em vez de ruminar sobre problemas do escritório.
• Use intervalos para ouvir música relaxante ou falar com alguém querido ao telefone.
• Na mesa, inspire aromas revigorantes: hortelã-pimenta, grãos de café, limão, ou saboreie uma bala de menta, focando no gosto.

Dica Extra: Micro-pausas

Programe pausas de 2 a 5 minutos a cada 90 minutos. Levante-se, beba água, olhe para longe da tela. Essas micro-pausas evitam acúmulo de tensão e mantêm a produtividade.