Técnicas de respiração quadrada

respiração Square é um relaxamento e técnicas de meditação . Ele pode ser usado para combater a ansiedade e ataques de praticado diariamente para enviar o cérebro para uma alfa ou estado relaxado aprendizagem . Quando o cérebro está em estado alpha, você é capaz de compreender as necessidades e as lições de seu subconsciente e se conectar mais profundamente com o mundo ao seu redor. Técnicas de respiração Praça sempre usar respirações abdominais. Técnica Heart Rhythm

A técnica de ritmo cardíaco é a técnica de respiração pai quadrado. Ele se baseia em ritmo interno do seu corpo para que você possa concentrar-se totalmente . Sentado ou em pé , chamar de volta seus ombros , a fim de abrir o espaço ao redor do coração. Respire para o mesmo período de tempo durante a inspiração e expiração. Alinhe cada inspirar e expirar com seis batimentos cardíacos. Expelir o ar preso na parte inferior dos pulmões . Uma vez que você centralizar a respiração com o coração, prenda a respiração por 12 batimentos cardíacos após a inalação e repetir até que você se sinta totalmente centrado.
01:04:02 Razão Respiração

Uma técnica proporção 01:04:02 respiração é semelhante ao método do ritmo cardíaco, mas tem duas diferenças principais . A primeira é que você simplesmente contar números ao invés de batimentos cardíacos. A segunda é que a duração mais curta facilita a expulsão mais forte de ar. Inspire para a contagem de um. Prenda a respiração para a contagem de quatro. Expire para a contagem de 2. Sobre a exalar , empurre o ar de seus pulmões em um sopro duro. Como os acabamentos Expire, sentir a respiração balançar para trás na inspiração . Concentre-se na respiração swing, ou momento entre inalar e exalar , de modo que a inalar resultante não chupar de volta em seu stress.

Ciclos de Four

respiração Square pode combinar o método mais lento o ritmo cardíaco com benefícios de expulsar ansiedade de respirações curtas , trabalhando em ciclos de quatro. Respire na contagem de quatro através do nariz até sentir a respiração. Então , franzir os lábios como você inala por quatro acusações através da boca. Relaxe a boca para exalar para uma contagem de quatro , liberando todo o ar de seus pulmões . Depois de dominar os ciclos de quatro, você pode querer alternar um ciclo de quatro - inspirando pelo nariz e expirando pela boca , com um ciclo de quatro inspirando e expirando pela boca. Sempre relaxar a boca na expiração e deixe seu corpo remover todo o ar de seus pulmões.
Segurar Intervalos

Uma vez que você entrar em sintonia com seu corpo e desenvolver verdadeira mindfulness da respiração, você pode querer expandir a sua prática. Aumentar a quantidade de tempo entre inalar e exalar pode acalmar seu corpo e fortalecer os pulmões e mente. Progredir lentamente para evitar estresse ou lesão. A progressão realista pode estar trabalhando até uma proporção de oito acusações ou batimentos cardíacos na inspiração e expire , e 16 de exploração. Quando estiver totalmente centrado em que proporção , trabalhar até 10:10:20 . Isso pode levar vários meses.