Como Gerenciar o Estresse com Visualização

Estudos mostram que estresse crônico causa doenças físicas. Reduzir estresse é importante para saúde física e mental positiva. Visualização reduz estresse criando sentimentos positivos subconscientes. Veja como fazer.

Instruções

1. Explore técnicas de visualização de cores. Visualização de cores associa emoções a várias cores. Visualizar azul em diferentes partes do corpo proporciona efeito calmante e relaxante. Baseia-se em estudos sobre impacto de luz e cor na saúde mental.

2. Ensaiar mentalmente eventos futuros que causam estresse. Conceito de "ensaio mental" é usado por artistas para trabalhar ansiedade pré-apresentação. Veja-se realizando a tarefa e ela se torna menos fonte de estresse.

3. Relaxe com fita de visualização guiada de amigo ou parente. Forma de visualização guiada. Fonte externa guia a imagem mental calma ou positiva e encoraja a afirmar habilidades e liberar estresse indesejado. Muitas fitas de visualização guiada disponíveis na internet.

4. Pense positivamente e visualize melhorias na sua vida. Método usado por pacientes de câncer e outros cronicamente doentes para combater doença ativamente. Conceito básico: "pense-se bem".

5. Misture técnicas de visualização com outras de relaxamento, como meditação ou ioga. A maioria encoraja imaginar memória positiva e usá-la para criar emoções positivas no subconsciente. Reduzir estresse com visualização é mais eficaz quando outras técnicas de redução também são usadas.