Como lidar com o estresse

Estresse: resposta física às pressões diárias — gerencie-o

Estresse é resposta do corpo às pressões diárias. Pequenas doses são benéficas: aumentam energia, concentração, alerta, ajudam a enfrentar desafios (HelpGuide.org). Excesso prejudica saúde física e emocional. Redução de estresse é parte vital de estilo de vida saudável.

1. Identifique seus estressores. Externos (trabalho exigente, responsabilidades familiares) ou internos (perfeccionismo). Diário de estresse ajuda: registre situações estressantes e como lidou.
2. Avalie tarefas/atividades necessárias ou importantes; elimine o resto. Recuse responsabilidades extras no trabalho quando possível; limite obrigações voluntárias. Priorizar tarefas diárias cria tempo para atividades antiestresse: exercício, amigos, hobby relaxante.
3. Alimentação saudável, sono adequado, exercício e técnicas de relaxamento regulares. Ioga, tai chi, meditação, respiração profunda. Autocuidado alivia estresse e compensa efeitos negativos.
4. Faça inventário das coisas boas na vida. Amigos, família, projeto gratificante, hobby, conquistas ou traços que valoriza. Liste, coloque em local visível ou carregue consigo; consulte quando estressado.
5. Construa rede de apoio forte. Tempo com quem apoia e nutre age como amortecedor contra estresse. Evite quem aumenta seu estresse desnecessariamente.
6. Converse com médico se estresse não melhorar com mudanças de estilo de vida. Pode haver condição subjacente (depressão, ansiedade) e ele indicará tratamento.