Como Reduzir Cortisol e Restaurar o Sono: 5 Passos Práticos

A falta de sono pode afetar a liberação de cortisol no sistema. Quando privados de sono, nossos níveis de cortisol tendem a subir. Isso, por sua vez, afeta negativamente nossos padrões de sono e dificulta adormecer ou permanecer dormindo. Também faz nossos corpos liberarem mais cortisol por períodos mais longos. Reduzir estresse e restaurar o sono ajudará a reduzir nível de cortisol no corpo. Aqui estão alguns passos para fazer isso.

Instruções

1. Pare de ignorar seu corpo. Se sente preguiça, tire uma soneca e durma mais. Permitir que seu corpo durma quando sente necessidade dará ciclos de sono mais profundos necessários para restaurar glândulas adrenais. Ajuda a reduzir liberações de cortisol causadas pelo estresse da falta de sono.
2. Exercite-se regularmente. Exercitar pelo menos 20 a 30 minutos por dia pode reduzir níveis de cortisol e ajudar a dormir melhor e por mais tempo. Quando exercitamos, corpo libera endorfinas "bem-estar". Simples caminhada rápida ou passeio de bicicleta ajuda muito.
3. Medite e relaxe. Meditação alivia estresse. Encontrar técnica de meditação que goste ajudará a continuar meditando porque aproveita. Experimente diferentes meditações, por exemplo, ioga. Ioga é forma popular de meditação usada frequentemente por pessoas com altos níveis de estresse.
4. Mude hábitos alimentares. Dieta ruim está ligada a estresse. Coma alimentos mais saudáveis como frutas, vegetais, grãos integrais, feijões, nozes, salmão e atum. Não se entregue a alimentos ricos em açúcar e carboidratos ruins e tente não comer demais. Nunca pule refeição. Quando faz, seu cortisol sobe para cuidar da fome percebida. Lembre-se de beber bastante água durante o dia.
5. Durma bem. Para corpo saudável, Fundação Nacional do Sono descobriu que dormir 7 a 9 horas é o ideal. Vá dormir mais cedo. Tente ir para a cama não mais tarde que 22h.