Como reduzir o cortisol e Restaurar sono

Falta de sono pode afetar a liberação de cortisol em seu sistema. Quando somos privados de sono , os nossos níveis de cortisol tendem a subir. Este, por sua vez, afeta nossos padrões de sono de uma forma negativa e torna mais difícil cair ou ficar dormindo . Também faz com que nossos corpos para liberar mais cortisol por longos períodos de tempo. Reduzir o stress e restaurar o sono vai ajudá-lo a reduzir o nível de cortisol em seu corpo. Aqui estão alguns passos para fazer exatamente isso . Instruções
1

parar de ignorar o seu corpo . Se você está com preguiça , tirar um cochilo e dormir dentro permitindo que seu corpo para dormir quando se sente a necessidade de dar-lhe os ciclos de sono mais profundas que você precisa para restaurar suas glândulas supra-renais. Ele ajuda a reduzir as liberações de cortisol que são causados pelo estresse da falta de sono.
2

Exercite-se regularmente . Exercício pelo menos 20 a 30 minutos por dia pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol e ajudá-lo a dormir melhor, bem como mais tempo. Quando nos exercitamos, nosso corpo liberar " sentir bem" endorfinas. Basta uma caminhada rápida ou um passeio de bicicleta pode ajudar muito .
3

Medite e relaxar. Meditação vai ajudar a aliviar o stress. Encontrar uma técnica de meditação que você mais gosta irá ajudá-lo a continuar a meditar , porque você está gostando. Experimente diferentes meditações , por exemplo, yoga. Yoga é uma forma muito popular de meditação e muitas vezes utilizado por pessoas com altos níveis de estresse .
4

Mude seus hábitos alimentares . Má alimentação está ligada ao estresse. Coma alimentos saudáveis, como frutas, legumes, cereais integrais, feijões , nozes, salmão e atum. Não entrar em alimentos ricos em açúcar e carboidratos ruins e tente não comer demais e binge . Nunca pule uma refeição. Quando o fizer, o seu nível de cortisol sobe para cuidar da fome percebida. Lembre-se de beber bastante água durante o dia também.
5

dormir um pouco. Para um corpo saudável , a Fundação Nacional do Sono revelou que dormir sete a nove horas é o melhor. Vá dormir mais cedo. Tente ir para a cama o mais tardar 10:00