Como se livrar de pensamentos recorrentes

Lutar com pensamentos recorrentes obsessivos é algo que a maioria passa em algum momento. Esses pensamentos costumam ser negativos, como humilhação ou raiva, mas podem ser positivos também. Seja qual for, pensamentos obsessivos distraem de tarefas diárias e dificultam foco em qualquer outra coisa. Felizmente, pensadores obsessivos podem tentar algumas técnicas para acabar com isso.

Instruções

1. Tire alguns minutos para reconhecer seus sentimentos em toda intensidade. Pensamentos voltam muitas vezes porque não tiramos tempo para lidar com eles. Tire momentos para realmente sentir tudo que passa pela cabeça. Exemplo: se tem medos recorrentes sobre algo que teme, permita-se sentir todo peso desse medo por alguns minutos.

2. Escreva seus pensamentos. Escrever é prática calmante; quando afligido por pensamentos recorrentes, escrevê-los transfere para fora da cabeça para algo concreto — papel ou tela. Ver pensamentos à frente ajuda a dar sentido a eles, ou ao menos organizá-los — para parar de pensar neles o tempo todo.

3. Respire lenta e profundamente várias vezes. Respirar assim é técnica chave de relaxamento e ajuda a mente a desacelerar e soltar pensamentos indesejados.

4. Tire "minutos" de férias. Ache algo que possa fazer puramente por prazer por alguns momentos. Exemplo: saia e observe pessoas, feche olhos e sonhe acordado ou comece a planejar férias que sempre quis. Ideia: deixar prazer pessoal aliviar mente e ajudar a liberar pensamentos.

5. Diga "PARE" quando se pegar pensando obsessivamente. Diga em voz alta, volume suficiente para ouvir fisicamente. Interrompe ativamente o pensamento obsessivo e impede de remoer.

6. Neutralize pensamentos obsessivos com pensamentos opostos. Exemplo: se teme apresentação, diga a si mesmo que tudo correrá maravilhosamente. Se pensa obsessivamente num encontro fantástico, comece a planejar outro. Assim substitui pensamentos recorrentes por outros mais produtivos.

7. Volte foco para outra tarefa. Caminhe, assista filme ou limpe o sótão. Tarefas assim forçam mente a sair do padrão repetitivo.

8. Durma bem, se puder. Pensamentos recorrentes às vezes interrompem sono, mas se conseguir dormir, costuma acordar sem o padrão incômodo.