Como se livrar de Reoccurring Pensamentos

Lutando com pensamentos obsessivos recorrentes é algo que a maioria de nós passar em algum ponto no tempo. Estes pensamentos são geralmente negativas , como humilhação ou raiva , mas pode ser positivo também. Seja positivo ou negativo, pensamentos obsessivos podem distrair as tarefas diárias e tornar difícil se concentrar em qualquer outra coisa. Felizmente, pensadores obsessivos pode tentar algumas técnicas para colocar um fim nele. Instruções
1

Dedique alguns minutos a reconhecer seus sentimentos em toda a sua intensidade. Muitas vezes , os pensamentos voltam simplesmente porque não tomar o tempo para resolvê-los . Tome apenas alguns momentos para realmente sentir tudo o que está passando pela sua cabeça . Por exemplo, se você tem medos recorrentes sobre algo que você teme, deixe-se sentir todo o peso do que o medo por alguns minutos .
2

Escreva seus pensamentos para baixo . Escrever é uma prática calmante ; Quando você é atormentado por pensamentos recorrentes , escrevê-las irá transferi-los para fora de sua cabeça e em algo concreto , como um pedaço de papel ou uma tela de computador . Vendo seus pensamentos na frente de muitas vezes você pode ajudá-lo a fazer sentido deles, ou pelo menos, organizá-los - assim você pode parar de pensar sobre eles o tempo todo
3

Respire devagar e . profundamente várias vezes. Respirando desta maneira é uma técnica chave relaxamento e pode ajudar a sua mente abrandar e deixar ir de pensamentos indesejados.
4

Tirar férias "minuto" . Basta encontrar algo que você pode fazer apenas por prazer , por alguns momentos . Por exemplo, caminhar e observar as pessoas, fechar os olhos e sonhar ou iniciar um planejamento de férias que você sempre quis ter . A idéia é deixar este prazer pessoal aliviar sua mente e ajudá-lo a liberar seus pensamentos.
5

Diga "STOP" quando você se pegar pensando obsessivamente . Diga em voz alta , com volume suficiente para si mesmo para ouvi-lo fisicamente. Você vai interromper ativamente o pensamento obsessivo e prevenir-se de habitação.
6

Negue os pensamentos obsessivos que você está tendo com pensamentos opostos. Por exemplo, se você se encontrar com medo de uma futura apresentação , começa a dizer que tudo vai correr maravilhosamente. Se você achar que você está obsessivamente pensando em uma data fantástica que você tinha, começar a planejar outra. Desta forma , você irá substituir assola , pensamentos com os mais produtivos recorrentes.
7

Transforme seu foco em alguma outra tarefa . Ir para uma caminhada , assistir a um filme ou limpar o sótão. Fazendo essas tarefas vai ajudar forçar a sua mente fora de seu padrão de pensamento repetitivo.
8

Tenha uma boa noite de sono, se você puder. Enquanto pensamentos recorrentes às vezes pode interromper os padrões de sono , se você pode convencer -se para dormir , muitas vezes você vai acordar sem o padrão de pensamento importunando .