Como desestressar rápido

Técnicas de alívio imediato para momentos de tensão

Se você entra numa reunião com os ombros nas orelhas, vale tirar alguns minutos para desestressar antes de assustar a todos. O American Institute of Stress nota que o estresse varia entre pessoas; todos reagem diferente. Independentemente da causa, exercícios simples de autocuidado ajudam a desestressar rápido e seguir o dia de forma saudável e produtiva.

1. Encontre um local privado por 5 minutos. Sala vazia, cantinho externo, banheiro. Foque a mente numa única palavra que represente como você quer se sentir: "calmo", "pacífico", "alegre", "confiante", "firme".
2. Respire fundo focando nessa palavra. Não deixe a mente divagar; traga o foco de volta à palavra por 5 minutos. Seja intencionalmente consciente do ritmo da respiração. Isso desacelera batimentos e baixa a pressão.
3. Crie um mantra com a palavra escolhida. Ex.: "Sou calmo, sereno, centrado e confiante". Repita várias vezes, em voz alta se possível, ou mentalmente. Use o mantra ao voltar à situação estressante para manter o bem-estar.
4. Alivie tensão atrás dos olhos. Esfregue as palmas vigorosamente até aquecer. Coloque-as sobre os olhos fechados por 10 segundos, concentrando no calor. Retire devagar, abra os olhos lentamente. Sente-se mais calmo, tensão diminui, olhos descansados. Repita se necessário.
5. Libere tensão muscular com alongamento. Na cadeira: gire o pescoço em círculos suaves. Se puder levantar: estique braços ao teto. Sente no chão, pernas estendidas, alcance os dedos dos pés. Repita até notar redução da tensão corporal.
6. Permita-se sonhar acordado por 5 minutos em dias muito estressantes. Imagine seu lugar de férias favorito, comendo sua comida preferida, ouvindo sua música, com suas pessoas queridas. Ao final, ânimo elevado, estresse reduzido.