Passos no Controle da Raiva: Gatilhos, Autodiálogo e Estratégias de Relaxamento

A raiva é sem dúvida uma das emoções mais intensas e poderosas. Também pode ter maiores consequências se sai do controle. Muitos acham difícil manter raiva ou frustração em cheque e sentem-se fora de controle ou reagem destrutivamente quando com raiva. Treino de controle de raiva é programa que lida especificamente com raiva de forma saudável. Cada programa é diferente, mas três partes principais estão presentes na maioria.

Identificando Gatilhos

Ao lidar com problema de raiva, é essencial identificar eventos na vida ou relacionamentos que tendem a disparar raiva ou explosões. Uma vez que sabe o que causa sua raiva, pode mudar ou evitar a situação, ou mudar sua reação.

Avalie seu Autodiálogo

Quando evento estressante ou provocador de raiva ocorre, a maneira como pensamos e o que nos dizemos pode ser diferença entre reação calma ou explosão. Treino ensina a identificar pensamentos negativos que aumentam raiva e como transformá-los em algo mais positivo.

Estratégias de Relaxamento

Treino não só ensina a identificar gatilhos e monitorar autodiálogo, mas também ensina estratégias eficazes de enfrentamento e relaxamento para dissipar raiva. Técnica mais conhecida: contar até 10 antes de reagir quando começar a sentir raiva. Tirar tempo para respirar ou afastar-se por momento para pensar antes de reagir inadequadamente são outras técnicas comuns para controlar raiva.