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Técnicas para lidar com a irritação

Gerenciando a irritação cotidiana

Todos ficam irritados de vez em quando. Seja porque alguém te cortou no trânsito ou parceiro não te ouve, irritação é emoção normal. Mas quando irritação controla sua vida, leva a muitos problemas. Aprenda a trabalhar sua irritação e ajudar eliminá-la da vida.

5 técnicas saudáveis

Saia do ambiente

Perfeitamente OK se afastar de pessoa ou situação que te deixa com raiva. Quando sentir que vai explodir, dê pausa e tempo para acalmar e pensar antes de expressar raiva. Respire fundo algumas vezes e beba copo d'água sentado sozinho por minutos. Isso acalma nervos e evita dizer/fazer algo que se arrependerá.

Expresse sua irritação assertivamente

Expressar diretamente de forma assertiva é modo mais saudável de controlar. Em vez de gritar ou recorrer à violência, diga à outra pessoa por que ficou irritado. Use declarações "eu" ao expressar sentimentos para evitar culpar o outro. Exemplo: "Quando você não segue minhas regras, fico muito chateado. Agradeceria se aprendesse a respeitar minhas regras". Assim, declara claramente como se sente sem ferir ou controlar outro.

Exercite-se

Caminhada rápida ou pedalada quando irritado. Esforço físico libera tensão. Segundo Clínica Mayo, exercício "estimula vários químicos cerebrais que deixam você mais feliz e relaxado do que antes de treinar".

Mude seu pensamento

Mude forma como pensa. Determine o que dispara sua raiva. Em vez de gritar ou xingar quando irritado, ache formas de difundir gatilhos. Próxima vez que quiser gritar de irritação, diga a si mesmo: "Embora irritado, não é fim do mundo".

Busque ajuda

Se nada do que faz controla irritação, fale com terapeuta licenciado. Seja aconselhamento ou aulas de controle de raiva, pode determinar razões da raiva e aprender responder à irritação de formas saudáveis.